6.1 km | 00:27:38 | 04:30/km日期: 2019-12-14 18:36 - 平均心率: 160 - 卡路里: 344 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 04'42" / 04'29" / 04'38" / 04'27" / 04'27" / 04'24" / 03'41" /
隔了五天的恢復跑，果然該痛該酸的一點都沒少。
前兩天還以為自己已經完全恢復了，一點也沒有酸痛的感覺，果然身體的恢復能力還沒自己想的那麼厲害。
這一個月經過兩場高壓力的馬拉松大場，除了確認了自己這幾個月訂立的訓練計劃的確有效之外，也更瞭解自己還需加強的地方，期望下一場全馬能在二小時五十分內完賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
171.00 km 
asics lyteracer w 累積 :
1284.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 04'29" | 00:09'11" |
| 3 | 04'38" | 00:13'49" |
| 4 | 04'27" | 00:18'16" |
| 5 | 04'27" | 00:22'43" |
| 6 | 04'24" | 00:27'07" |
| 6.1 | 03'47" | 00:27'38" |
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