Sen Wu 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Sen Wu 新北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:15:47 | 03:35/km | 第29半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:15:47
總名次	23 / -
分組名次	23 / -
平均速度	03:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'23")

00:17'23"

00:35'11"

10 km

(00:35'11")

00:17'48" (+00'25")

15 km

(00:53'20")

00:18'09" (+00'46")

00:36'46" (+01'35")

20 km

(01:11'57")

00:18'37" (+01'14")

Finish

(01:15:47)

日期: 2019-12-15 07:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

03'23"

2000 / 2000

2

07'02"

(13'50")

03'31" (+00'08")

2000 / 4000

3

07'01"

(20'51")

03'30" (+00'07")

2000 / 6000

4

07'06"

(27'58")

03'33" (+00'10")

2000 / 8000

5

07'12"

(35'11")

03'36" (+00'13")

2000 / 10000

展開計圈分析

達到賽前的均標75分台，高標74分台要在多練練

賽前宣言: 刷一波

賽後評分: 半馬路線算台灣好跑的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 587.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鐵腿J弟和楊育儒說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'27"	00:03'27"
2	03'21"	00:06'48"
3	03'32"	00:10'20"
4	03'30"	00:13'50"
5	03'33"	00:17'23"
6	03'28"	00:20'51"
7	03'31"	00:24'22"
8	03'36"	00:27'58"
9	03'36"	00:31'34"
10	03'37"	00:35'11"
11	03'35"	00:38'46"
12	03'35"	00:42'21"
13	03'37"	00:45'58"
14	03'43"	00:49'41"
15	03'39"	00:53'20"
16	03'34"	00:56'54"
17	03'39"	01:00'33"
18	03'45"	01:04'18"
19	03'32"	01:07'50"
20	04'07"	01:11'57"
21	02'44"	01:14'41"
21.3	03'14"	01:15'48"

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