az69 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

az69 新北市
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az69

半馬 | 01:37:32 | 04:37/km | 第32半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:37:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28" (+00'08")

00:44'48"

10 km

(00:44'48")

00:22'20"

15 km

(01:07'47")

00:22'59" (+00'39")

00:47'34" (+02'46")

20 km

(01:32'22")

00:24'35" (+02'15")

Finish

(01:37:32)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2412 Cal - 總步數: 17244 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'42" (+01'19")

1001 / 1001

177 / 119

04'26"

(09'09")

04'24" (+01'01")

1007 / 2009

180 / 125

04'25"

(13'34")

04'23" (+01'00")

1006 / 3015

179 / 127

04'28"

(18'02")

04'25" (+01'02")

1010 / 4026

177 / 127

04'30"

(22'32")

04'29" (+01'06")

1000 / 5027

177 / 125

展開計圈分析

賽後評分: 1路線有優化 2獎牌設計可調成績非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.18 km

美津濃 Wave Emperor 累積 : 1564.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, Chun-Jan Liao 和其他 11 人說推

留言

Gordon sung 恭喜高速完賽啊

2019-12-15 10:12 ·

1 個人推

Chun-Jan Liao 沒時間練跑，這個速度還是很快呀~

2019-12-19 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'23"	00:09'04"
3	04'22"	00:13'26"
4	04'29"	00:17'55"
5	04'33"	00:22'28"
6	04'26"	00:26'54"
7	04'30"	00:31'24"
8	04'29"	00:35'53"
9	04'22"	00:40'15"
10	04'33"	00:44'48"
11	04'36"	00:49'24"
12	04'34"	00:53'58"
13	04'37"	00:58'35"
14	04'38"	01:03'13"
15	04'34"	01:07'47"
16	04'34"	01:12'21"
17	04'39"	01:17'00"
18	04'43"	01:21'43"
19	04'35"	01:26'18"
20	06'04"	01:32'22"
21	02'54"	01:35'16"
21.4	05'14"	01:37'32"