林進輝 2019/12/15 訓練日誌

林進輝新北市
ID 168716

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林進輝

全馬 | 03:47:56 | 05:24/km | 第27馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:47:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'28")

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'04"

15 km

(01:13'09")

00:24'33" (+00'29")

00:49'09" (+00'33")

20 km

(01:37'45")

00:24'36" (+00'32")

25 km

(02:02'49")

00:25'04" (+01'00")

00:52'15" (+03'39")

30 km

(02:30'00")

00:27'11" (+03'07")

35 km

(03:00'08")

00:30'08" (+06'04")

01:02'46" (+14'10")

40 km

(03:32'46")

00:32'38" (+08'34")

Finish

(03:47:56)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2455 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'45")

1000 / 1000

04'29"

(09'44")

04'29"

1000 / 2000

04'54"

(14'38")

04'54" (+00'25")

1000 / 3000

04'51"

(19'30")

04'51" (+00'22")

1000 / 4000

05'02"

(24'32")

05'02" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

第2k配速過快導致心率居高不下，一路苦撐到25k崩盤...開始啟動步兵模式

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 355.69 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jenny, Randy Chiu 和其他 14 人說推

留言

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陳向榮完賽快樂！

2019-12-16 16:48 ·

Jenny 還是跑得超級棒的呀～恭喜高速完賽喲～🎉🎉🎉🎉🎉

2019-12-31 14:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'29"	00:09'43"
3	04'54"	00:14'37"
4	04'52"	00:19'29"
5	05'03"	00:24'32"
6	04'46"	00:29'18"
7	04'48"	00:34'06"
8	04'43"	00:38'49"
9	04'53"	00:43'42"
10	04'54"	00:48'36"
11	04'52"	00:53'28"
12	04'56"	00:58'24"
13	04'53"	01:03'17"
14	04'56"	01:08'13"
15	04'56"	01:13'09"
16	04'59"	01:18'08"
17	04'52"	01:23'00"
18	04'56"	01:27'56"
19	04'55"	01:32'51"
20	04'54"	01:37'45"
21	05'01"	01:42'46"
22	05'02"	01:47'48"
23	05'00"	01:52'48"
24	05'02"	01:57'50"
25	04'59"	02:02'49"
26	05'13"	02:08'02"
27	05'12"	02:13'14"
28	05'34"	02:18'48"
29	05'31"	02:24'19"
30	05'41"	02:30'00"
31	05'49"	02:35'49"
32	05'37"	02:41'26"
33	06'23"	02:47'49"
34	06'09"	02:53'58"
35	06'10"	03:00'08"
36	06'12"	03:06'20"
37	06'38"	03:12'58"
38	06'18"	03:19'16"
39	07'05"	03:26'21"
40	06'25"	03:32'46"
41	08'29"	03:41'15"
42	03'51"	03:45'06"
42.5	05'31"	03:47'56"