周昇廉 2019/12/15 訓練日誌

周昇廉台北市
ID 301259

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周昇廉

全馬 | 03:27:57 | 04:55/km | 第14馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:27:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47" (+00'15")

00:41'19" (+00'01")

10 km

(00:41'19")

00:20'32"

15 km

(01:02'01")

00:20'42" (+00'10")

00:41'18"

20 km

(01:22'37")

00:20'36" (+00'04")

25 km

(01:43'21")

00:20'44" (+00'12")

00:42'04" (+00'46")

30 km

(02:04'41")

00:21'20" (+00'48")

35 km

(02:36'07")

00:31'26" (+10'54")

01:09'27" (+28'09")

40 km

(03:14'08")

00:38'01" (+17'29")

Finish

(03:27:57)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2640 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'20")

1000 / 1000

04'06"

(08'28")

04'06" (+00'05")

1000 / 2000

04'05"

(12'33")

04'05" (+00'04")

1000 / 3000

04'06"

(16'39")

04'06" (+00'05")

1000 / 4000

04'06"

(20'46")

04'06" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 年年有進步，但為什麼天氣變熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.54 km

NIKE Vaporfly 4% flyknit (白) 累積 : 460.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hanson, Ken 和其他 8 人說推

留言

John Chen 恭喜高速完賽喔…

2019-12-15 21:34 ·

1 個人推

Edward H 早安，恭喜台北馬好成績完賽，讚。。

2019-12-16 08:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'07"	00:08'29"
3	04'05"	00:12'34"
4	04'06"	00:16'40"
5	04'07"	00:20'47"
6	04'08"	00:24'55"
7	04'07"	00:29'02"
8	04'01"	00:33'03"
9	04'11"	00:37'14"
10	04'05"	00:41'19"
11	04'04"	00:45'23"
12	04'11"	00:49'34"
13	04'12"	00:53'46"
14	04'06"	00:57'52"
15	04'09"	01:02'01"
16	04'09"	01:06'10"
17	04'03"	01:10'13"
18	04'09"	01:14'22"
19	04'09"	01:18'31"
20	04'06"	01:22'37"
21	04'02"	01:26'39"
22	04'08"	01:30'47"
23	04'08"	01:34'55"
24	04'09"	01:39'04"
25	04'17"	01:43'21"
26	04'15"	01:47'36"
27	04'16"	01:51'52"
28	04'12"	01:56'04"
29	04'14"	02:00'18"
30	04'23"	02:04'41"
31	04'39"	02:09'20"
32	04'41"	02:14'01"
33	05'17"	02:19'18"
34	06'24"	02:25'42"
35	10'25"	02:36'07"
36	11'33"	02:47'40"
37	10'06"	02:57'46"
38	05'50"	03:03'36"
39	05'27"	03:09'03"
40	05'05"	03:14'08"
41	06'41"	03:20'49"
42	04'44"	03:25'33"
42.4	06'45"	03:27'58"