Hugo 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Hugo 基隆
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Hugo

全馬 | 03:52:42 | 05:30/km | 第114馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:52:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'45")

00:47'17"

10 km

(00:47'17")

00:23'16"

15 km

(01:10'53")

00:23'36" (+00'20")

00:48'29" (+01'12")

20 km

(01:35'46")

00:24'53" (+01'37")

25 km

(02:02'14")

00:26'28" (+03'12")

00:54'50" (+07'33")

30 km

(02:30'36")

00:28'22" (+05'06")

35 km

(03:00'09")

00:29'33" (+06'17")

01:00'48" (+13'31")

40 km

(03:31'24")

00:31'15" (+07'59")

Finish

(03:52:42)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2334 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'50")

1000 / 1000

04'28"

(09'47")

04'28"

1000 / 2000

04'46"

(14'34")

04'46" (+00'18")

1000 / 3000

04'42"

(19'16")

04'42" (+00'14")

1000 / 4000

04'44"

(24'01")

04'44" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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炎熱的台北馬在34K民生慢跑私補站喝了一罐450ml冰啤酒，有如枯木逢春勉強保4。恭喜老婆Jessica Chen經過一個月的德安山路急訓完成初半馬。

賽前宣言: 年度PB挑戰賽~

賽後評分: 路線有稍微調整，希望愈來愈好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.52 km

Barefoot 累積 : 30673.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Su, Grace26 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'29"	00:09'48"
3	04'46"	00:14'34"
4	04'43"	00:19'17"
5	04'44"	00:24'01"
6	04'30"	00:28'31"
7	04'43"	00:33'14"
8	04'33"	00:37'47"
9	04'54"	00:42'41"
10	04'36"	00:47'17"
11	04'44"	00:52'01"
12	04'42"	00:56'43"
13	04'44"	01:01'27"
14	04'51"	01:06'18"
15	04'35"	01:10'53"
16	05'08"	01:16'01"
17	04'57"	01:20'58"
18	04'57"	01:25'55"
19	04'58"	01:30'53"
20	04'53"	01:35'46"
21	05'07"	01:40'53"
22	05'33"	01:46'26"
23	05'13"	01:51'39"
24	05'12"	01:56'51"
25	05'23"	02:02'14"
26	06'07"	02:08'21"
27	05'26"	02:13'47"
28	05'31"	02:19'18"
29	05'55"	02:25'13"
30	05'23"	02:30'36"
31	06'32"	02:37'08"
32	05'35"	02:42'43"
33	05'16"	02:47'59"
34	06'08"	02:54'07"
35	06'02"	03:00'09"
36	05'53"	03:06'02"
37	06'17"	03:12'19"
38	06'15"	03:18'34"
39	06'13"	03:24'47"
40	06'37"	03:31'24"
41	05'58"	03:37'22"
42	07'50"	03:45'12"
43	04'12"	03:49'24"
43.5	06'25"	03:52'43"