tony 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

tony 新北市
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tony

全馬 | 03:55:56 | 05:35/km | 第4馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:55:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+02'26")

00:50'37" (+01'57")

10 km

(00:50'37")

00:24'19" (+00'27")

15 km

(01:14'29")

00:23'52"

00:48'40"

20 km

(01:39'17")

00:24'48" (+00'56")

25 km

(02:04'39")

00:25'22" (+01'30")

00:54'00" (+05'20")

30 km

(02:33'17")

00:28'38" (+04'46")

35 km

(03:02'55")

00:29'38" (+05'46")

01:03'38" (+14'58")

40 km

(03:36'55")

00:34'00" (+10'08")

Finish

(03:55:56)

日期: 2019-12-15 06:32 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2827 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'35")

1000 / 1000

05'18"

(11'27")

05'18" (+00'45")

1000 / 2000

05'06"

(16'33")

05'06" (+00'33")

1000 / 3000

04'51"

(21'25")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

04'51"

(26'16")

04'51" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一路往常的擁擠，但路線與補給有進步，銅標有樣子出來了，期待未來能越辦越好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.68 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 629.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'19"	00:11'29"
3	05'06"	00:16'35"
4	04'52"	00:21'27"
5	04'51"	00:26'18"
6	04'55"	00:31'13"
7	04'59"	00:36'12"
8	04'50"	00:41'02"
9	04'54"	00:45'56"
10	04'41"	00:50'37"
11	04'33"	00:55'10"
12	04'49"	00:59'59"
13	04'52"	01:04'51"
14	04'51"	01:09'42"
15	04'47"	01:14'29"
16	04'56"	01:19'25"
17	04'59"	01:24'24"
18	04'57"	01:29'21"
19	05'04"	01:34'25"
20	04'52"	01:39'17"
21	05'04"	01:44'21"
22	05'02"	01:49'23"
23	05'03"	01:54'26"
24	05'01"	01:59'27"
25	05'12"	02:04'39"
26	05'35"	02:10'14"
27	05'24"	02:15'38"
28	05'39"	02:21'17"
29	05'59"	02:27'16"
30	06'01"	02:33'17"
31	05'53"	02:39'10"
32	05'34"	02:44'44"
33	05'36"	02:50'20"
34	06'29"	02:56'49"
35	06'06"	03:02'55"
36	06'37"	03:09'32"
37	07'11"	03:16'43"
38	06'23"	03:23'06"
39	06'40"	03:29'46"
40	07'09"	03:36'55"
41	05'49"	03:42'44"
42	06'18"	03:49'02"
43	06'17"	03:55'19"
43.2	04'13"	03:55'58"