Mark 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 台南
ID 355228

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1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 03:06:59

LAVA Tri 鐵人三項賽-大鵬灣站

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:06:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-12-15 07:06 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3099 Cal - 平均步頻: 108 - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'26"

(11'26")

22'53" (+21'08")

500 / 500

2

11'42"

(23'09")

23'25" (+21'40")

500 / 1000

3

10'02"

(33'12")

23'25" (+21'40")

428 / 1428

4

07'00"

(40'12")

14'59" (+13'14")

467 / 1896

5

20'12"

(01:00'24")

02'01" (+00'16")

10000 / 11896

展開計圈分析

賽前宣言: 游泳賽道改回潟湖，單純一點

賽後評分: 游泳賽道為T型賽道轉彎太多，若能改為直線折返或倒三角較理想；另外，轉換區太窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	23'10"	00:23'10"
2	17'36"	00:40'46"
3	01'50"	00:42'36"
4	01'57"	00:44'33"
5	01'54"	00:46'27"
6	02'07"	00:48'34"
7	02'09"	00:50'43"
8	02'03"	00:52'46"
9	01'56"	00:54'42"
10	01'57"	00:56'39"
11	01'59"	00:58'38"
12	02'01"	01:00'39"
13	02'09"	01:02'48"
14	01'42"	01:04'30"
15	01'36"	01:06'06"
16	01'41"	01:07'47"
17	01'39"	01:09'26"
18	01'40"	01:11'06"
19	01'48"	01:12'54"
20	01'36"	01:14'30"
21	01'55"	01:16'25"
22	01'47"	01:18'12"
23	02'01"	01:20'13"
24	01'57"	01:22'10"
25	02'00"	01:24'10"
26	02'00"	01:26'10"
27	02'08"	01:28'18"
28	02'01"	01:30'19"
29	02'01"	01:32'20"
30	02'01"	01:34'21"
31	01'48"	01:36'09"
32	01'43"	01:37'52"
33	01'45"	01:39'37"
34	01'50"	01:41'27"
35	01'47"	01:43'14"
36	01'40"	01:44'54"
37	01'43"	01:46'37"
38	01'44"	01:48'21"
39	01'57"	01:50'18"
40	01'47"	01:52'05"
41	01'54"	01:53'59"
42	03'25"	01:57'24"
43	08'02"	02:05'26"
44	07'09"	02:12'35"
45	06'53"	02:19'28"
46	06'35"	02:26'03"
47	06'42"	02:32'45"
48	06'48"	02:39'33"
49	06'31"	02:46'04"
50	07'08"	02:53'12"
51	06'26"	02:59'38"
52	06'26"	03:06'04"
52.2	05'26"	03:06'59"

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