梁益銓 2019/12/15 訓練日誌

梁益銓新北市
ID 1312

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梁益銓

全馬 | 05:34:22 | 07:55/km | 第16馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:34:22
總名次	6824 / 6990
分組名次	1538 / 1570
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+00'21")

01:04'59"

10 km

(01:04'59")

00:32'19"

15 km

(01:40'20")

00:35'21" (+03'02")

01:11'30" (+06'31")

20 km

(02:16'29")

00:36'09" (+03'50")

25 km

(02:53'30")

00:37'01" (+04'42")

01:20'42" (+15'43")

30 km

(03:37'11")

00:43'41" (+11'22")

35 km

(04:16'36")

00:39'25" (+07'06")

01:22'58" (+17'59")

40 km

(05:00'09")

00:43'33" (+11'14")

Finish

(05:34:22)

日期: 2019-12-15 06:33 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3132 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'23")

1000 / 1000

06'28"

(12'57")

06'28" (+00'22")

1000 / 2000

06'32"

(19'30")

06'32" (+00'26")

1000 / 3000

06'40"

(26'10")

06'40" (+00'34")

1000 / 4000

06'30"

(32'40")

06'30" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 幾乎沒練跑，陪跑全馬。感覺頗累的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.22 km

ASICS 虎走 2014 累積 : 4754.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

俊豪, Chiachen Lee 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'29"	00:12'57"
3	06'32"	00:19'29"
4	06'41"	00:26'10"
5	06'30"	00:32'40"
6	06'31"	00:39'11"
7	06'32"	00:45'43"
8	06'29"	00:52'12"
9	06'28"	00:58'40"
10	06'19"	01:04'59"
11	06'19"	01:11'18"
12	06'35"	01:17'53"
13	06'55"	01:24'48"
14	07'19"	01:32'07"
15	08'13"	01:40'20"
16	07'32"	01:47'52"
17	07'11"	01:55'03"
18	06'58"	02:02'01"
19	07'13"	02:09'14"
20	07'15"	02:16'29"
21	07'33"	02:24'02"
22	09'00"	02:33'02"
23	06'07"	02:39'09"
24	07'09"	02:46'18"
25	07'12"	02:53'30"
26	07'39"	03:01'09"
27	08'48"	03:09'57"
28	08'30"	03:18'27"
29	11'11"	03:29'38"
30	07'33"	03:37'11"
31	08'30"	03:45'41"
32	07'38"	03:53'19"
33	07'39"	04:00'58"
34	07'46"	04:08'44"
35	07'52"	04:16'36"
36	07'42"	04:24'18"
37	08'28"	04:32'46"
38	09'27"	04:42'13"
39	09'00"	04:51'13"
40	08'56"	05:00'09"
41	10'38"	05:10'47"
42	12'25"	05:23'12"
43	03'13"	05:26'25"
43.7	07'02"	05:31'15"