宏陽蔡 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 04:50:18 | 06:52/km | 第71馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:50:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+00'37")

01:05'13"

10 km

(01:05'13")

00:33'39" (+02'42")

15 km

(01:36'10")

00:30'57"

01:06'06" (+00'53")

20 km

(02:11'19")

00:35'09" (+04'12")

25 km

(02:42'50")

00:31'31" (+00'34")

01:06'54" (+01'41")

30 km

(03:18'13")

00:35'23" (+04'26")

35 km

(03:53'13")

00:35'00" (+04'03")

01:13'53" (+08'40")

40 km

(04:32'06")

00:38'53" (+07'56")

Finish

(04:50:18)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 334 m - 地點: 通霄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2803 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'55")

06'02" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'02")

06'06" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'33"

(25'36")

06'33" (+01'04")

1000 / 4000

5

05'58"

(31'34")

05'58" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.18 km

迪卡儂599 EU45 累積 : 1521.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

馬松華和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'02"	00:12'56"
3	06'06"	00:19'02"
4	06'34"	00:25'36"
5	05'58"	00:31'34"
6	06'21"	00:37'55"
7	06'59"	00:44'54"
8	06'07"	00:51'01"
9	06'10"	00:57'11"
10	08'02"	01:05'13"
11	05'50"	01:11'03"
12	05'46"	01:16'49"
13	05'55"	01:22'44"
14	07'34"	01:30'18"
15	05'52"	01:36'10"
16	06'14"	01:42'24"
17	06'11"	01:48'35"
18	07'47"	01:56'22"
19	07'49"	02:04'11"
20	07'08"	02:11'19"
21	06'05"	02:17'24"
22	06'01"	02:23'25"
23	06'46"	02:30'11"
24	05'29"	02:35'40"
25	07'10"	02:42'50"
26	06'32"	02:49'22"
27	06'54"	02:56'16"
28	08'38"	03:04'54"
29	06'31"	03:11'25"
30	06'48"	03:18'13"
31	06'30"	03:24'43"
32	07'24"	03:32'07"
33	06'31"	03:38'38"
34	07'44"	03:46'22"
35	06'51"	03:53'13"
36	06'16"	03:59'29"
37	08'01"	04:07'30"
38	07'51"	04:15'21"
39	08'31"	04:23'52"
40	08'14"	04:32'06"
41	08'12"	04:40'18"
42	06'50"	04:47'08"
42.5	07'48"	04:50'48"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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