林百文 2019/12/15 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

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林百文

全馬 | 04:29:08 | 06:22/km | 第63馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:29:08
總名次	221 / 971
分組名次	42 / 123
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:27'40" (+00'55")

15 km

(01:21'38")

00:27'13" (+00'28")

01:00'38" (+06'13")

20 km

(01:55'03")

00:33'25" (+06'40")

25 km

(02:24'44")

00:29'41" (+02'56")

01:03'18" (+08'53")

30 km

(02:58'21")

00:33'37" (+06'52")

35 km

(03:34'52")

00:36'31" (+09'46")

01:15'57" (+21'32")

40 km

(04:14'18")

00:39'26" (+12'41")

Finish

(04:29:08)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 337 m - 地點: 通宵海水浴場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2678 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'23")

1000 / 1000

05'14"

(10'51")

05'14"

1000 / 2000

05'16"

(16'08")

05'16" (+00'02")

1000 / 3000

05'16"

(21'24")

05'16" (+00'02")

1000 / 4000

05'19"

(26'44")

05'19" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加苗栗的賽事加油~

賽後評分: 路線單調但是很好跑~ 補給不錯前20K還能緊跟4小時配速員... 20K那個大陡坡所有團員都掉車拉，連走都覺得硬想說破4已經無望就順順跑回終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.91 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'14"	00:10'52"
3	05'17"	00:16'09"
4	05'16"	00:21'25"
5	05'20"	00:26'45"
6	05'29"	00:32'14"
7	05'31"	00:37'45"
8	05'23"	00:43'08"
9	05'27"	00:48'35"
10	05'50"	00:54'25"
11	05'23"	00:59'48"
12	05'23"	01:05'11"
13	05'26"	01:10'37"
14	05'41"	01:16'18"
15	05'20"	01:21'38"
16	05'24"	01:27'02"
17	05'33"	01:32'35"
18	07'21"	01:39'56"
19	08'04"	01:48'00"
20	07'03"	01:55'03"
21	05'40"	02:00'43"
22	05'46"	02:06'29"
23	06'24"	02:12'53"
24	05'16"	02:18'09"
25	06'35"	02:24'44"
26	05'56"	02:30'40"
27	06'48"	02:37'28"
28	07'19"	02:44'47"
29	06'02"	02:50'49"
30	07'32"	02:58'21"
31	07'03"	03:05'24"
32	07'32"	03:12'56"
33	06'45"	03:19'41"
34	08'10"	03:27'51"
35	07'01"	03:34'52"
36	07'20"	03:42'12"
37	08'49"	03:51'01"
38	07'23"	03:58'24"
39	08'30"	04:06'54"
40	07'24"	04:14'18"
41	06'37"	04:20'55"
42	06'15"	04:27'10"
42.3	06'23"	04:29'13"