鄭智穗 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭智穗台南
ID 370369

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全馬 | 02:49:21 | 04:00/km | 第4馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'41")

00:19'41"

00:39'50" (+00'03")

10 km

(00:39'50")

00:20'09" (+00'28")

15 km

(00:59'52")

00:20'02" (+00'21")

00:39'47"

20 km

(01:19'37")

00:19'45" (+00'04")

25 km

(01:39'30")

00:19'53" (+00'12")

00:40'07" (+00'20")

30 km

(01:59'44")

00:20'14" (+00'33")

35 km

(02:20'22")

00:20'38" (+00'57")

00:42'19" (+02'32")

40 km

(02:42'03")

00:21'41" (+02'00")

Finish

(02:49:21)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2546 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'52"

(03'52")

03'52" (+00'04")

1000 / 1000

2

03'48"

(07'41")

03'48"

1000 / 2000

3

03'56"

(11'37")

03'56" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'00"

(15'37")

04'00" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'03"

(19'41")

04'03" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

鄭智穗

·

最後3K爆掉，完全失速

調整，再出發

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.30 km

翔走4 綠，2nd 累積 : 914.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許文亮, 沈佑錚和其他 26 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡峻宇🌱 恭喜🎉

2019-12-15 21:04 ·

1 個人推

RU 一次經驗學一次乖，下次請乖乖休息睡飽，好好面對比賽

2019-12-17 10:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	03'48"	00:07'41"
3	03'56"	00:11'37"
4	04'01"	00:15'38"
5	04'03"	00:19'41"
6	04'03"	00:23'44"
7	04'01"	00:27'45"
8	04'03"	00:31'48"
9	03'56"	00:35'44"
10	04'06"	00:39'50"
11	04'00"	00:43'50"
12	04'01"	00:47'51"
13	03'59"	00:51'50"
14	04'00"	00:55'50"
15	04'02"	00:59'52"
16	03'58"	01:03'50"
17	03'56"	01:07'46"
18	03'56"	01:11'42"
19	03'59"	01:15'41"
20	03'56"	01:19'37"
21	04'04"	01:23'41"
22	03'54"	01:27'35"
23	03'59"	01:31'34"
24	03'56"	01:35'30"
25	04'00"	01:39'30"
26	04'02"	01:43'32"
27	04'02"	01:47'34"
28	04'06"	01:51'40"
29	04'01"	01:55'41"
30	04'03"	01:59'44"
31	04'02"	02:03'46"
32	03'59"	02:07'45"
33	04'23"	02:12'08"
34	04'01"	02:16'09"
35	04'13"	02:20'22"
36	04'10"	02:24'32"
37	04'04"	02:28'36"
38	04'04"	02:32'40"
39	04'36"	02:37'16"
40	04'47"	02:42'03"
41	04'49"	02:46'52"
41.7	03'34"	02:49'22"

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