餅乾 2019/12/15 訓練日誌

餅乾新北市
ID 4481

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餅乾

全馬 | 03:58:00 | 05:38/km | 第51馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:25'57" (+00'21")

15 km

(01:18'41")

00:27'08" (+01'32")

00:54'30" (+02'57")

20 km

(01:46'03")

00:27'22" (+01'46")

25 km

(02:13'49")

00:27'46" (+02'10")

00:57'19" (+05'46")

30 km

(02:43'22")

00:29'33" (+03'57")

35 km

(03:13'29")

00:30'07" (+04'31")

00:59'33" (+08'00")

40 km

(03:42'55")

00:29'26" (+03'50")

Finish

(03:58:00)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 976 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2359 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'49")

1000 / 1000

05'01"

(10'41")

05'01" (+00'10")

1000 / 2000

04'58"

(15'40")

04'58" (+00'07")

1000 / 3000

04'51"

(20'31")

04'51"

1000 / 4000

05'04"

(25'35")

05'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

每年的期末考當然要認真些只是下半年跑量太少想快也快不了還好沒有超過4小時

賽後評分: 路線有小幅改過比較好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.31 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ace Lin, John Hsu 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'02"	00:10'42"
3	04'58"	00:15'40"
4	04'52"	00:20'32"
5	05'04"	00:25'36"
6	05'08"	00:30'44"
7	05'10"	00:35'54"
8	05'07"	00:41'01"
9	05'16"	00:46'17"
10	05'16"	00:51'33"
11	05'34"	00:57'07"
12	05'25"	01:02'32"
13	05'22"	01:07'54"
14	05'17"	01:13'11"
15	05'30"	01:18'41"
16	05'33"	01:24'14"
17	05'22"	01:29'36"
18	05'37"	01:35'13"
19	05'24"	01:40'37"
20	05'26"	01:46'03"
21	05'52"	01:51'55"
22	05'31"	01:57'26"
23	05'28"	02:02'54"
24	05'27"	02:08'21"
25	05'28"	02:13'49"
26	06'15"	02:20'04"
27	05'39"	02:25'43"
28	06'11"	02:31'54"
29	05'49"	02:37'43"
30	05'39"	02:43'22"
31	06'36"	02:49'58"
32	05'49"	02:55'47"
33	05'51"	03:01'38"
34	06'05"	03:07'43"
35	05'46"	03:13'29"
36	05'46"	03:19'15"
37	05'46"	03:25'01"
38	05'53"	03:30'54"
39	06'09"	03:37'03"
40	05'52"	03:42'55"
41	08'16"	03:51'11"
42	03'20"	03:54'31"
42.6	05'44"	03:57'45"