郡主 JasmineT 2019/12/15 訓練日誌

郡主 JasmineT 新北市
ID 261000

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郡主 JasmineT

半馬 | 03:05:04 | 08:46/km | 第2半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:05:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'32")

00:39'32"

01:21'33"

10 km

(01:21'33")

00:42'01" (+02'29")

15 km

(02:04'35")

00:43'02" (+03'30")

01:33'14" (+11'41")

20 km

(02:54'47")

00:50'12" (+10'40")

Finish

(03:05:04)

日期: 2019-12-15 07:09 - 總爬升: 945 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 166 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 34236 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'28"

(07'28")

07'25" (+02'19")

1006 / 1006

170 / 79

07'50"

(15'18")

07'45" (+02'39")

1010 / 2016

170 / 75

08'05"

(23'23")

08'02" (+02'56")

1005 / 3022

171 / 72

07'55"

(31'18")

07'50" (+02'44")

1009 / 4031

174 / 73

08'15"

(39'33")

08'12" (+03'06")

1005 / 5036

173 / 70

展開計圈分析

賽前宣言: 加油啊！

賽後評分: 路線規劃👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 26.78 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'45"	00:15'12"
3	08'10"	00:23'22"
4	07'50"	00:31'12"
5	08'20"	00:39'32"
6	08'11"	00:47'43"
7	07'53"	00:55'36"
8	08'40"	01:04'16"
9	08'29"	01:12'45"
10	08'48"	01:21'33"
11	08'21"	01:29'54"
12	08'20"	01:38'14"
13	08'56"	01:47'10"
14	08'45"	01:55'55"
15	08'40"	02:04'35"
16	08'50"	02:13'25"
17	09'18"	02:22'43"
18	09'42"	02:32'25"
19	08'59"	02:41'24"
20	13'23"	02:54'47"
21	02'42"	02:57'29"
21.7	11'11"	03:05'04"