10.0 km | 00:47:57 | 04:47/km日期: 2014-08-13 16:01 - 地點: 一直線 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 924 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 67%
Pace: 04'59" / 04'51" / 04'56" / 04'03" / 04'02" / 04'07" / 04'02" / 04'11" / 05'56" / 06'10" / 39'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'57") | 998 / 998 |
| 2 | | 04'52" (+00'52") | 1010 / 2008 |
| 3 | | 04'54" (+00'54") | 1020 / 3028 |
| 4 | | 04'04" (+00'04") | 1004 / 4033 |
| 5 | | 04'00" | 1019 / 5052 |
| 6 | | 04'05" (+00'05") | 996 / 6049 |
| 7 | | 04'01" (+00'01") | 1008 / 7057 |
| 8 | | 04'11" (+00'11") | 1010 / 8068 |
| 9 | | 06'02" (+02'02") | 1012 / 9081 |
| 10 | | 06'09" (+02'09") | 1007 / 10088 |
調整跑
接下來2天休息
希望星期六 可以用 4'20" 的配速 完成9k
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今天3k 暖身
5k tempo
2k 緩跑收操
8月累積里程 : 365.45 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'51" | 00:09'50" |
| 3 | 04'56" | 00:14'46" |
| 4 | 04'03" | 00:18'49" |
| 5 | 04'02" | 00:22'51" |
| 6 | 04'07" | 00:26'58" |
| 7 | 04'02" | 00:31'00" |
| 8 | 04'11" | 00:35'11" |
| 9 | 05'56" | 00:41'07" |
| 10 | 06'10" | 00:47'17" |
| 10.0 | 39'12" | 00:47'57" |
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