余建賢 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

余建賢彰化
ID 359841

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10.0 km | 00:56:45 | 05:40/km

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	00:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

日期: 2019-12-21 15:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'47")

05'12"

1000 / 2000

3

05'29"

(16'17")

05'29" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'44")

05'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'17")

05'32" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 耐熱跑跑跑

賽後評分: 順風很順，逆風跑到歪掉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.02 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

JustinShih 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'13"	00:10'47"
3	05'30"	00:16'17"
4	05'28"	00:21'45"
5	05'32"	00:27'17"
6	05'57"	00:33'14"
7	06'00"	00:39'14"
8	06'09"	00:45'23"
9	05'39"	00:51'02"
10.0	05'43"	00:56'46"

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