samu 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

samu 台北市
ID 1713

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12.0 km | 00:51:48 | 04:19/km

第七屆ADA慈善聖誕路跑

官方成績
日期	2019-12-21
成績	00:51:48
總名次	9 / 1615
分組名次	9 / 834
平均速度	04:19/km

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 184 - 卡路里: 783 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'45")

04'14" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'57")

04'11"

1000 / 3000

4

04'13"

(17'11")

04'13" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'33")

04'22" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

累...

賽後評分: 完賽禮豐富，12公里組被5公里組塞住了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.67 km

Saucony PowerGrid Kinvara 7 綠黑累積 : 1302.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊克臣, Shawn 熊和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'14"	00:08'45"
3	04'12"	00:12'57"
4	04'14"	00:17'11"
5	04'22"	00:21'33"
6	04'20"	00:25'53"
7	04'13"	00:30'06"
8	04'12"	00:34'18"
9	04'18"	00:38'36"
10	04'35"	00:43'11"
11	04'37"	00:47'48"
11.9	04'08"	00:51'36"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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