張瑞明 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

張瑞明台南
ID 439770

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10.0 km | 01:04:11 | 06:25/km

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:04:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

日期: 2019-12-21 15:02 - 平均心率: 163 - 卡路里: 600 Cal - 總步數: 7986 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'32" (+00'18")

1003 / 1003

160 / 95

2

06'15"

(12'49")

06'14"

1002 / 2005

140 / 114

3

06'35"

(19'24")

06'34" (+00'20")

1002 / 3007

138 / 110

4

06'18"

(25'42")

06'17" (+00'03")

1002 / 4009

139 / 114

5

06'48"

(32'30")

06'47" (+00'33")

1000 / 5010

117 / 125

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給非常好，我只喝舒跑終點站沒看到補給品，好可惜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 59.24 km

brooks ADRENALINE19 累積 : 75.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

JF Chiuhuang, 李成國和其他 44 人說推

·

觀看另 3 則留言

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2019-12-27 16:56 ·

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姜宗文恭喜完賽

2019-12-29 13:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'13"	00:12'42"
3	06'31"	00:19'13"
4	06'17"	00:25'30"
5	06'23"	00:31'53"
6	06'22"	00:38'15"
7	06'26"	00:44'41"
8	06'40"	00:51'21"
9	06'12"	00:57'33"
10	06'38"	01:04'11"
9.8	--'--"	01:04'11"

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