Lili皆辛苦 2019/12/22 訓練日誌

Lili皆辛苦彰化
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Lili皆辛苦

24.0 km | 02:01:11 | 05:02/km | 第7半馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:01:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:29'16" (+03'04")

15 km

(01:24'15")

00:28'47" (+02'35")

01:00'14" (+04'46")

20 km

(01:55'42")

00:31'27" (+05'15")

Finish

(02:01:11)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1477 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

05'08"

(10'12")

05'08" (+00'05")

1000 / 2000

05'08"

(15'21")

05'08" (+00'05")

1000 / 3000

05'27"

(20'48")

05'27" (+00'24")

1000 / 4000

05'23"

(26'12")

05'23" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Lili皆辛苦

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獎盃與去年相比真的無法比較糟透了

賽後評分: 補給品不好，獎盃量光
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

早起跑步好睏南, kelly 和其他 13 人說推

留言

黃志榮晚安冬至運動愉快 !

2019-12-22 20:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'09"	00:10'13"
3	05'08"	00:15'21"
4	05'28"	00:20'49"
5	05'23"	00:26'12"
6	05'20"	00:31'32"
7	06'13"	00:37'45"
8	05'24"	00:43'09"
9	07'20"	00:50'29"
10	04'59"	00:55'28"
11	05'23"	01:00'51"
12	06'00"	01:06'51"
13	05'40"	01:12'31"
14	05'38"	01:18'09"
15	06'06"	01:24'15"
16	05'56"	01:30'11"
17	05'52"	01:36'03"
18	06'27"	01:42'30"
19	07'19"	01:49'49"
20	05'53"	01:55'42"
20.9	05'51"	02:01'11"