Claire 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Claire 新竹
ID 364542

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恭喜破PB

全馬 | 03:46:08 | 05:21/km | 第5馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:46:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:57'09"

10 km

(00:57'09")

00:29'42" (+02'15")

15 km

(01:28'02")

00:30'53" (+03'26")

01:01'59" (+04'50")

20 km

(01:59'08")

00:31'06" (+03'39")

25 km

(02:31'18")

00:32'10" (+04'43")

01:09'30" (+12'21")

30 km

(03:08'38")

00:37'20" (+09'53")

35 km

(03:48'17")

00:39'39" (+12'12")

00:00'00"

Finish

(03:46:08)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2185 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

新竹

Claire

·

新竹

Claire

·

賽後評分: 這次改路線雖然避開車子，但是賽道太熱，真的不好跑，拉去河堤岸相對鄉村特色已經看不到了（比例不高）
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.82 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Apo, 彭見和和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡木樹我喜歡之前跑在小村莊中

2019-12-26 20:13 ·

1 個人推

Claire 真的。小村莊比較好

2019-12-27 21:22 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'24"	00:10'43"
3	05'36"	00:16'19"
4	05'34"	00:21'53"
5	05'34"	00:27'27"
6	05'42"	00:33'09"
7	05'58"	00:39'07"
8	05'56"	00:45'03"
9	06'25"	00:51'28"
10	05'41"	00:57'09"
11	06'06"	01:03'15"
12	05'55"	01:09'10"
13	06'01"	01:15'11"
14	07'01"	01:22'12"
15	05'50"	01:28'02"
16	05'57"	01:33'59"
17	05'56"	01:39'55"
18	06'32"	01:46'27"
19	06'13"	01:52'40"
20	06'28"	01:59'08"
21	06'34"	02:05'42"
22	06'17"	02:11'59"
23	06'24"	02:18'23"
24	06'23"	02:24'46"
25	06'32"	02:31'18"
26	08'09"	02:39'27"
27	06'27"	02:45'54"
28	07'45"	02:53'39"
29	06'52"	03:00'31"
30	08'07"	03:08'38"
31	06'43"	03:15'21"
32	07'54"	03:23'15"
33	07'33"	03:30'48"
34	10'05"	03:40'53"
35	07'24"	03:48'17"
35.0	02'21"	03:48'19"

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