劉忠正 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

劉忠正高雄
ID 234958

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全馬 | 03:53:56 | 05:32/km | 第21馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:53:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+01'02")

00:51'32" (+01'31")

10 km

(00:51'32")

00:25'36" (+00'42")

15 km

(01:16'39")

00:25'07" (+00'13")

00:50'01"

20 km

(01:41'33")

00:24'54"

25 km

(02:06'36")

00:25'03" (+00'09")

00:51'30" (+01'29")

30 km

(02:33'03")

00:26'27" (+01'33")

35 km

(03:00'36")

00:27'33" (+02'39")

00:57'25" (+07'24")

40 km

(03:30'28")

00:29'52" (+04'58")

Finish

(03:53:56)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 屏東萬丹公園 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1815 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'31")

05'15" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'44")

05'12" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'53")

05'08" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'55")

05'02" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 時間還沒到，開心玩賽最重要😚😚😚

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 419.30 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

彭明亮(碰), 王阿宏和其他 14 人說推

·

觀看另 8 則留言

許景裕忠正兄恭喜你高速完賽

2019-12-23 07:39 ·

陳佳宏同學超強的

2019-12-23 07:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'16"	00:10'32"
3	05'13"	00:15'45"
4	05'08"	00:20'53"
5	05'03"	00:25'56"
6	05'03"	00:30'59"
7	05'11"	00:36'10"
8	05'09"	00:41'19"
9	05'07"	00:46'26"
10	05'06"	00:51'32"
11	05'10"	00:56'42"
12	05'01"	01:01'43"
13	04'58"	01:06'41"
14	04'57"	01:11'38"
15	05'01"	01:16'39"
16	05'01"	01:21'40"
17	04'54"	01:26'34"
18	05'02"	01:31'36"
19	05'00"	01:36'36"
20	04'57"	01:41'33"
21	05'02"	01:46'35"
22	04'56"	01:51'31"
23	04'59"	01:56'30"
24	05'02"	02:01'32"
25	05'04"	02:06'36"
26	05'05"	02:11'41"
27	05'10"	02:16'51"
28	05'28"	02:22'19"
29	05'23"	02:27'42"
30	05'21"	02:33'03"
31	05'13"	02:38'16"
32	05'38"	02:43'54"
33	05'22"	02:49'16"
34	05'39"	02:54'55"
35	05'41"	03:00'36"
36	05'31"	03:06'07"
37	05'39"	03:11'46"
38	05'49"	03:17'35"
39	06'17"	03:23'52"
40	06'36"	03:30'28"
41	09'02"	03:39'30"
42	09'58"	03:49'28"
42.5	09'29"	03:53'57"

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