Renny 2019/12/22 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 03:35:59 | 05:07/km | 第57馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:35:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+00'37")

00:47'31"

10 km

(00:47'31")

00:23'40" (+00'26")

15 km

(01:10'45")

00:23'14"

00:48'12" (+00'41")

20 km

(01:35'43")

00:24'58" (+01'44")

25 km

(01:59'47")

00:24'04" (+00'50")

00:49'40" (+02'09")

30 km

(02:25'23")

00:25'36" (+02'22")

35 km

(02:51'43")

00:26'20" (+03'06")

00:54'06" (+06'35")

40 km

(03:19'29")

00:27'46" (+04'32")

Finish

(03:35:59)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2247 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'44")

1000 / 1000

04'56"

(09'53")

04'56" (+00'43")

1000 / 2000

05'08"

(15'01")

05'08" (+00'55")

1000 / 3000

05'20"

(20'22")

05'20" (+01'07")

1000 / 4000

05'47"

(26'09")

05'47" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Renny

留言

第一補水站缺水～因為還沒開站
41K平交道被火車擋了1分鐘
#36K目送女總1揚長而去
#不是後段平平嗎
#2：2 😁😁😁

賽後評分: 第1補給站太晚擺出
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.77 km

NIKE ZOOM RIVAL FLY 累積 : 794.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

彭紹鵬, 盡在不言中和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

蔡德甫 😀😀

2019-12-22 21:01 ·

1 個人推

小珠錸德慢跑是哪裡的跑團呢？今天集集馬有看到好幾個人

2019-12-22 21:42 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'39"	00:02'39"
2	04'56"	00:07'35"
3	05'09"	00:12'44"
4	05'20"	00:18'04"
5	05'47"	00:23'51"
6	05'11"	00:29'02"
7	05'22"	00:34'24"
8	04'30"	00:38'54"
9	04'13"	00:43'07"
10	04'24"	00:47'31"
11	04'44"	00:52'15"
12	04'37"	00:56'52"
13	04'31"	01:01'23"
14	04'41"	01:06'04"
15	04'41"	01:10'45"
16	04'41"	01:15'26"
17	04'50"	01:20'16"
18	04'59"	01:25'15"
19	04'58"	01:30'13"
20	05'30"	01:35'43"
21	04'41"	01:40'24"
22	04'43"	01:45'07"
23	04'52"	01:49'59"
24	04'54"	01:54'53"
25	04'54"	01:59'47"
26	05'00"	02:04'47"
27	05'37"	02:10'24"
28	04'14"	02:14'38"
29	05'24"	02:20'02"
30	05'21"	02:25'23"
31	05'27"	02:30'50"
32	04'53"	02:35'43"
33	05'20"	02:41'03"
34	05'26"	02:46'29"
35	05'14"	02:51'43"
36	05'19"	02:57'02"
37	05'32"	03:02'34"
38	05'20"	03:07'54"
39	05'26"	03:13'20"
40	06'09"	03:19'29"
41	06'25"	03:25'54"
42	04'58"	03:30'52"
42.6	05'03"	03:33'41"