柯國揚(小柯) 2019/12/22 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:25:04 | 04:51/km | 第13馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:25:04
總名次	58 / 2050
分組名次	18 / 658
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:45'12"

10 km

(00:45'12")

00:23'09" (+01'06")

15 km

(01:08'08")

00:22'56" (+00'53")

00:46'03" (+00'51")

20 km

(01:31'15")

00:23'07" (+01'04")

25 km

(01:55'19")

00:24'04" (+02'01")

00:49'15" (+04'03")

30 km

(02:20'30")

00:25'11" (+03'08")

35 km

(02:46'54")

00:26'24" (+04'21")

00:52'38" (+07'26")

40 km

(03:13'08")

00:26'14" (+04'11")

Finish

(03:25:04)

日期: 2019-12-22 06:21 - 地點: 萬丹鄉公園 - 天氣: 晴天🌞 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'20"

(08'38")

04'20" (+00'03")

1000 / 2000

04'23"

(13'02")

04'23" (+00'06")

1000 / 3000

04'29"

(17'31")

04'29" (+00'12")

1000 / 4000

04'30"

(22'01")

04'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑時發生小插曲所以只好趕時間追逐雖然沒能突破還好保住325😁😁😁

賽前宣言: 加油~go-go

賽後評分: 鄉民如同今日天氣的熱情如火誘人的補給品
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, 崔存得和其他 17 人說推

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觀看另 7 則留言

李英和恭喜高速完賽!

2019-12-22 21:49 ·

1 個人推

崔存得起跑沒一陣子就看到你飛速刷卡而過，恭喜高速完賽。

2019-12-23 22:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'21"	00:08'38"
3	04'26"	00:13'04"
4	04'29"	00:17'33"
5	04'30"	00:22'03"
6	04'35"	00:26'38"
7	04'32"	00:31'10"
8	04'37"	00:35'47"
9	04'43"	00:40'30"
10	04'42"	00:45'12"
11	04'35"	00:49'47"
12	04'39"	00:54'26"
13	04'36"	00:59'02"
14	04'32"	01:03'34"
15	04'34"	01:08'08"
16	04'33"	01:12'41"
17	04'31"	01:17'12"
18	04'40"	01:21'52"
19	04'38"	01:26'30"
20	04'45"	01:31'15"
21	04'52"	01:36'07"
22	04'46"	01:40'53"
23	04'51"	01:45'44"
24	04'46"	01:50'30"
25	04'49"	01:55'19"
26	04'46"	02:00'05"
27	04'53"	02:04'58"
28	05'20"	02:10'18"
29	05'05"	02:15'23"
30	05'07"	02:20'30"
31	05'16"	02:25'46"
32	05'31"	02:31'17"
33	04'58"	02:36'15"
34	05'19"	02:41'34"
35	05'20"	02:46'54"
36	05'22"	02:52'16"
37	05'31"	02:57'47"
38	05'08"	03:02'55"
39	05'00"	03:07'55"
40	05'13"	03:13'08"
41	05'07"	03:18'15"
42	04'56"	03:23'11"
42.4	04'32"	03:25'06"