黃智強 2019/12/22 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

黃智強

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:52:13 | 05:30/km | 第20馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:52:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:24'22" (+00'05")

15 km

(01:13'05")

00:24'26" (+00'09")

00:50'03" (+01'24")

20 km

(01:38'42")

00:25'37" (+01'20")

25 km

(02:04'30")

00:25'48" (+01'31")

00:54'59" (+06'20")

30 km

(02:33'41")

00:29'11" (+04'54")

35 km

(03:04'02")

00:30'21" (+06'04")

01:03'03" (+14'24")

40 km

(03:36'44")

00:32'42" (+08'25")

Finish

(03:52:13)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

04'49"

(09'37")

04'49" (+00'02")

1000 / 2000

04'52"

(14'30")

04'52" (+00'05")

1000 / 3000

04'53"

(19'23")

04'53" (+00'06")

1000 / 4000

04'53"

(24'16")

04'53" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破PB了，可是跑到後面快崩潰了，天氣太熱如果沒阿澤後面一直陪我，我可能後面會放掉用走的，最後5K只能用意志力撐住，沒撐住就沒辦法破PB了。

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 天氣太熱沒遮蔽物
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.45 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 2261.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, 娃娃 Tseng🍭方塊酥Eva🍭 和其他 34 人說推

留言

觀看另 21 則留言

黃智強方塊酥一姐也是連破PB，相信下一場紅藜馬也會繼續破PB

2019-12-25 22:59 ·

2 個人推

雅咪可以進步兩分鐘就好嗎？

2019-12-26 10:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'50"	00:09'38"
3	04'51"	00:14'29"
4	04'54"	00:19'23"
5	04'54"	00:24'17"
6	04'52"	00:29'09"
7	04'55"	00:34'04"
8	04'50"	00:38'54"
9	04'53"	00:43'47"
10	04'52"	00:48'39"
11	04'55"	00:53'34"
12	04'51"	00:58'25"
13	04'54"	01:03'19"
14	04'52"	01:08'11"
15	04'54"	01:13'05"
16	04'51"	01:17'56"
17	04'52"	01:22'48"
18	05'11"	01:27'59"
19	04'54"	01:32'53"
20	05'49"	01:38'42"
21	05'03"	01:43'45"
22	05'03"	01:48'48"
23	05'15"	01:54'03"
24	05'11"	01:59'14"
25	05'16"	02:04'30"
26	05'48"	02:10'18"
27	05'21"	02:15'39"
28	06'04"	02:21'43"
29	05'38"	02:27'21"
30	06'20"	02:33'41"
31	05'41"	02:39'22"
32	06'56"	02:46'18"
33	05'26"	02:51'44"
34	06'24"	02:58'08"
35	05'54"	03:04'02"
36	05'40"	03:09'42"
37	06'53"	03:16'35"
38	06'05"	03:22'40"
39	06'45"	03:29'25"
40	07'19"	03:36'44"
41	07'13"	03:43'57"
42	06'12"	03:50'09"
42.4	05'48"	03:52'15"