佳田 2019/12/22 訓練日誌

佳田台中
ID 102008

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佳田

全馬 | 04:19:44 | 06:09/km | 第7馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:19:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+02'37")

00:58'13" (+01'22")

10 km

(00:58'13")

00:27'48"

15 km

(01:26'23")

00:28'10" (+00'22")

00:56'51"

20 km

(01:55'04")

00:28'41" (+00'53")

25 km

(02:23'58")

00:28'54" (+01'06")

01:02'37" (+05'46")

30 km

(02:57'41")

00:33'43" (+05'55")

35 km

(03:30'01")

00:32'20" (+04'32")

01:08'15" (+11'24")

40 km

(04:05'56")

00:35'55" (+08'07")

Finish

(04:19:44)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 642 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'24"

(30'24")

06'04" (+00'31")

5000 / 5000

27'48"

(58'12")

05'33"

5000 / 10000

28'09"

(01:26'22")

05'37" (+00'04")

5000 / 15000

28'41"

(01:55'03")

05'44" (+00'11")

5000 / 20000

28'53"

(02:23'57")

05'46" (+00'13")

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

佳田

留言

假日長距離練習！

網站上的坡度圖是拉長版，實際根本是:
上上下下左左右右BABA

前5k就想棄賽，但在山上沒回路😱

賽後評分: 都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

佳欣, yung 和其他 15 人說推

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觀看另 8 則留言

Tina C. 沒什麼可以難倒你了👍👍

2019-12-22 20:58 ·

1 個人推

煌弟恭喜完賽

2019-12-22 21:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'53"	00:11'45"
3	06'02"	00:17'47"
4	06'12"	00:23'59"
5	06'26"	00:30'25"
6	05'47"	00:36'12"
7	06'23"	00:42'35"
8	05'26"	00:48'01"
9	05'00"	00:53'01"
10	05'12"	00:58'13"
11	05'45"	01:03'58"
12	05'30"	01:09'28"
13	05'42"	01:15'10"
14	05'39"	01:20'49"
15	05'34"	01:26'23"
16	05'31"	01:31'54"
17	05'41"	01:37'35"
18	05'53"	01:43'28"
19	05'41"	01:49'09"
20	05'55"	01:55'04"
21	05'33"	02:00'37"
22	05'36"	02:06'13"
23	05'46"	02:11'59"
24	05'45"	02:17'44"
25	06'14"	02:23'58"
26	06'14"	02:30'12"
27	06'19"	02:36'31"
28	06'06"	02:42'37"
29	07'26"	02:50'03"
30	07'38"	02:57'41"
31	06'16"	03:03'57"
32	06'07"	03:10'04"
33	06'58"	03:17'02"
34	06'42"	03:23'44"
35	06'17"	03:30'01"
36	07'18"	03:37'19"
37	06'33"	03:43'52"
38	06'47"	03:50'39"
39	06'53"	03:57'32"
40	08'24"	04:05'56"
41	05'48"	04:11'44"
42	06'01"	04:17'45"
42.4	04'59"	04:19'45"