拳擊小銘 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:10:46 | 05:56/km | 第40馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:10:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'52")

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:25'35"

15 km

(01:18'47")

00:26'45" (+01'10")

00:54'15" (+02'13")

20 km

(01:46'17")

00:27'30" (+01'55")

25 km

(02:13'50")

00:27'33" (+01'58")

00:58'16" (+06'14")

30 km

(02:44'33")

00:30'43" (+05'08")

35 km

(03:16'00")

00:31'27" (+05'52")

01:07'47" (+15'45")

40 km

(03:52'20")

00:36'20" (+10'45")

Finish

(04:10:46)

日期: 2019-12-22 06:20 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2074 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'43")

05'09" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'19"

(16'03")

05'19" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'12")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'27")

05'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給不錯，可惜都不敢吃

賽前宣言: 70

賽後評分: 補給不錯，終點的東西也很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.25 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾進貴, 余重益和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

拳擊小銘你超高速

2019-12-22 17:29 ·

林全宏晚安愉快，謝謝鼓勵

2019-12-22 18:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'10"	00:10'44"
3	05'19"	00:16'03"
4	05'09"	00:21'12"
5	05'15"	00:26'27"
6	05'04"	00:31'31"
7	05'08"	00:36'39"
8	05'04"	00:41'43"
9	05'15"	00:46'58"
10	05'04"	00:52'02"
11	05'29"	00:57'31"
12	05'11"	01:02'42"
13	05'16"	01:07'58"
14	05'34"	01:13'32"
15	05'15"	01:18'47"
16	05'40"	01:24'27"
17	05'15"	01:29'42"
18	05'46"	01:35'28"
19	05'18"	01:40'46"
20	05'31"	01:46'17"
21	05'19"	01:51'36"
22	05'20"	01:56'56"
23	05'46"	02:02'42"
24	05'28"	02:08'10"
25	05'40"	02:13'50"
26	06'26"	02:20'16"
27	05'40"	02:25'56"
28	06'34"	02:32'30"
29	05'46"	02:38'16"
30	06'17"	02:44'33"
31	05'45"	02:50'18"
32	06'48"	02:57'06"
33	05'48"	03:02'54"
34	07'03"	03:09'57"
35	06'03"	03:16'00"
36	06'01"	03:22'01"
37	07'26"	03:29'27"
38	07'25"	03:36'52"
39	08'08"	03:45'00"
40	07'20"	03:52'20"
41	08'29"	04:00'49"
42	08'04"	04:08'53"
42.3	06'10"	04:10'46"

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