吳俊成 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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全馬 | 03:23:53 | 04:49/km | 第41馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:23:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:44'13"

10 km

(00:44'13")

00:22'40" (+01'07")

15 km

(01:07'52")

00:23'39" (+02'06")

00:47'45" (+03'32")

20 km

(01:31'58")

00:24'06" (+02'33")

25 km

(01:56'08")

00:24'10" (+02'37")

00:49'22" (+05'09")

30 km

(02:21'20")

00:25'12" (+03'39")

35 km

(02:46'36")

00:25'16" (+03'43")

00:50'31" (+06'18")

40 km

(03:11'51")

00:25'15" (+03'42")

Finish

(03:23:53)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'30")

04'14"

1000 / 2000

3

04'16"

(12'47")

04'16" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'11")

04'24" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'33")

04'21" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

·

足底未好，賽事已報，只好跑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣太熱，補給很好，但腿不給力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.61 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

佩佩植, Allen Chen 和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

小童*童同學恭喜上凸完賽

2019-12-24 21:36 ·

1 個人推

Allen Chen 恭喜再度上凸

2019-12-29 17:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'14"	00:08'30"
3	04'17"	00:12'47"
4	04'24"	00:17'11"
5	04'22"	00:21'33"
6	04'28"	00:26'01"
7	04'33"	00:30'34"
8	04'31"	00:35'05"
9	04'35"	00:39'40"
10	04'33"	00:44'13"
11	04'42"	00:48'55"
12	04'36"	00:53'31"
13	04'38"	00:58'09"
14	05'02"	01:03'11"
15	04'41"	01:07'52"
16	04'50"	01:12'42"
17	04'42"	01:17'24"
18	05'03"	01:22'27"
19	04'45"	01:27'12"
20	04'46"	01:31'58"
21	04'54"	01:36'52"
22	04'44"	01:41'36"
23	04'56"	01:46'32"
24	04'48"	01:51'20"
25	04'48"	01:56'08"
26	05'01"	02:01'09"
27	04'52"	02:06'01"
28	05'08"	02:11'09"
29	04'55"	02:16'04"
30	05'16"	02:21'20"
31	04'53"	02:26'13"
32	05'08"	02:31'21"
33	04'56"	02:36'17"
34	05'17"	02:41'34"
35	05'02"	02:46'36"
36	05'02"	02:51'38"
37	05'11"	02:56'49"
38	05'02"	03:01'51"
39	04'59"	03:06'50"
40	05'01"	03:11'51"
41	05'03"	03:16'54"
42	04'56"	03:21'50"
42.5	04'27"	03:23'53"

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