9.0 km | 00:46:18 | 05:07/km日期: 2019-12-24 19:41 - 地點: 上館小 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%
Pace: 05'58" / 05'15" / 05'14" / 04'57" / 04'47" / 05'34" / 05'04" / 04'58" / 04'45" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'04" | 17 / 9017 |
自主練習
5k後改赤足跑，跑完時 想說今天時間怎麼過那麼快，原來只有9K ...可見多麼想回家啊！😄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
301.60 km 
ㄚ拖 3黑 累積 :
2837.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'15" | 00:11'13" |
| 3 | 05'14" | 00:16'27" |
| 4 | 04'57" | 00:21'24" |
| 5 | 04'47" | 00:26'11" |
| 6 | 05'34" | 00:31'45" |
| 7 | 05'04" | 00:36'49" |
| 8 | 04'58" | 00:41'47" |
| 9 | 04'45" | 00:46'32" |
| 9.0 | 04'47" | 00:46'37" |
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