Yang 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Yang 台中
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全馬 | 03:04:34 | 04:22/km | 第81馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:04:34
總名次	18 / 1111
分組名次	5 / 204
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16" (+00'36")

00:44'22" (+00'46")

10 km

(00:44'22")

00:22'06" (+00'26")

15 km

(01:06'18")

00:21'56" (+00'16")

00:43'50" (+00'14")

20 km

(01:28'12")

00:21'54" (+00'14")

25 km

(01:50'16")

00:22'04" (+00'24")

00:43'58" (+00'22")

30 km

(02:12'10")

00:21'54" (+00'14")

35 km

(02:34'06")

00:21'56" (+00'16")

00:43'36"

40 km

(02:55'46")

00:21'40"

Finish

(03:04:34)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2860 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'58")

04'27" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'23")

04'25" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'50")

04'26" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'15")

04'24" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

PACER(4'25"/K )

賽後評分: na
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.15 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王政資, 田文和其他 5 人說推

·

Alan Kuo 小楊今天跑的比較保守，是幫人領跑要破分3嗎？

2019-12-28 10:00 ·

Yang 當朋友的4'25"/k配速員

2020-01-02 06:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'28"	00:08'59"
3	04'26"	00:13'25"
4	04'26"	00:17'51"
5	04'25"	00:22'16"
6	04'24"	00:26'40"
7	04'25"	00:31'05"
8	04'25"	00:35'30"
9	04'26"	00:39'56"
10	04'26"	00:44'22"
11	04'20"	00:48'42"
12	04'22"	00:53'04"
13	04'24"	00:57'28"
14	04'27"	01:01'55"
15	04'23"	01:06'18"
16	04'24"	01:10'42"
17	04'22"	01:15'04"
18	04'23"	01:19'27"
19	04'22"	01:23'49"
20	04'23"	01:28'12"
21	04'20"	01:32'32"
22	04'28"	01:37'00"
23	04'25"	01:41'25"
24	04'28"	01:45'53"
25	04'23"	01:50'16"
26	04'22"	01:54'38"
27	04'26"	01:59'04"
28	04'24"	02:03'28"
29	04'21"	02:07'49"
30	04'21"	02:12'10"
31	04'25"	02:16'35"
32	04'20"	02:20'55"
33	04'30"	02:25'25"
34	04'20"	02:29'45"
35	04'21"	02:34'06"
36	04'28"	02:38'34"
37	04'22"	02:42'56"
38	04'13"	02:47'09"
39	04'20"	02:51'29"
40	04'17"	02:55'46"
41	04'19"	03:00'05"
42	04'10"	03:04'15"
42.1	04'05"	03:04'35"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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