施清文 2019/12/28 訓練日誌

施清文彰化
ID 271455

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

施清文

恭喜破PB

全馬 | 03:12:24 | 04:33/km | 第10馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:12:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41" (+00'25")

00:44'57" (+00'03")

10 km

(00:44'57")

00:22'16"

15 km

(01:07'22")

00:22'25" (+00'09")

00:44'54"

20 km

(01:29'51")

00:22'29" (+00'13")

25 km

(01:52'47")

00:22'56" (+00'40")

00:45'27" (+00'33")

30 km

(02:15'18")

00:22'31" (+00'15")

35 km

(02:38'23")

00:23'05" (+00'49")

00:46'56" (+02'02")

40 km

(03:02'14")

00:23'51" (+01'35")

Finish

(03:12:24)

日期: 2019-12-28 05:59 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 3245 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

彰化

施清文

留言

今年期末考北港馬
前半馬1:34
後十K咬不住配速4:30嚴重失速
破自己全馬記錄,雖然跟預計310差2分
但還可以接受💪感謝媽祖婆保佑🙏
分組取前十,幸運剛好撿到第十
今年掰掰，明年加油⛽️破3計畫

賽前宣言: 10馬

賽後評分: 有媽祖婆🙏
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.65 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳政彥, 余重益和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'23"	00:08'46"
3	04'24"	00:13'10"
4	05'01"	00:18'11"
5	04'30"	00:22'41"
6	04'30"	00:27'11"
7	04'28"	00:31'39"
8	04'28"	00:36'07"
9	04'27"	00:40'34"
10	04'23"	00:44'57"
11	04'29"	00:49'26"
12	04'24"	00:53'50"
13	04'30"	00:58'20"
14	04'34"	01:02'54"
15	04'28"	01:07'22"
16	04'28"	01:11'50"
17	04'33"	01:16'23"
18	04'31"	01:20'54"
19	04'30"	01:25'24"
20	04'27"	01:29'51"
21	04'27"	01:34'18"
22	04'34"	01:38'52"
23	04'35"	01:43'27"
24	04'48"	01:48'15"
25	04'32"	01:52'47"
26	04'34"	01:57'21"
27	04'25"	02:01'46"
28	04'33"	02:06'19"
29	04'29"	02:10'48"
30	04'30"	02:15'18"
31	04'34"	02:19'52"
32	04'35"	02:24'27"
33	04'41"	02:29'08"
34	04'34"	02:33'42"
35	04'41"	02:38'23"
36	04'38"	02:43'01"
37	04'42"	02:47'43"
38	04'40"	02:52'23"
39	04'57"	02:57'20"
40	04'54"	03:02'14"
41	04'55"	03:07'09"
42	05'02"	03:12'11"
42.1	03'18"	03:12'25"