許丁元 2019/12/28 訓練日誌

許丁元高雄
ID 174835

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許丁元

恭喜破PB

全馬 | 03:55:49 | 05:35/km | 第2馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:55:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'44")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:26'29"

15 km

(01:21'08")

00:27'26" (+00'57")

00:55'05" (+01'23")

20 km

(01:48'47")

00:27'39" (+01'10")

25 km

(02:16'43")

00:27'56" (+01'27")

00:55'33" (+01'51")

30 km

(02:44'20")

00:27'37" (+01'08")

35 km

(03:12'44")

00:28'24" (+01'55")

00:57'49" (+04'07")

40 km

(03:42'09")

00:29'25" (+02'56")

Finish

(03:55:49)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'51")

1000 / 1000

05'22"

(11'11")

05'22" (+00'24")

1000 / 2000

05'23"

(16'35")

05'23" (+00'25")

1000 / 3000

05'24"

(22'00")

05'24" (+00'26")

1000 / 4000

05'12"

(27'12")

05'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許丁元

留言

賽前宣言: Just do it

賽後評分: 路線平整，補給品豐富，終點前的紅毯大道太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.91 km

Nike zoom streak 累積 : 95.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃銘益和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'22"	00:11'12"
3	05'24"	00:16'36"
4	05'24"	00:22'00"
5	05'13"	00:27'13"
6	04'58"	00:32'11"
7	05'12"	00:37'23"
8	05'26"	00:42'49"
9	05'28"	00:48'17"
10	05'25"	00:53'42"
11	05'26"	00:59'08"
12	05'30"	01:04'38"
13	05'28"	01:10'06"
14	05'36"	01:15'42"
15	05'26"	01:21'08"
16	05'32"	01:26'40"
17	05'39"	01:32'19"
18	05'23"	01:37'42"
19	05'30"	01:43'12"
20	05'35"	01:48'47"
21	05'36"	01:54'23"
22	05'32"	01:59'55"
23	05'29"	02:05'24"
24	05'54"	02:11'18"
25	05'25"	02:16'43"
26	05'22"	02:22'05"
27	05'22"	02:27'27"
28	05'53"	02:33'20"
29	05'27"	02:38'47"
30	05'33"	02:44'20"
31	05'55"	02:50'15"
32	05'40"	02:55'55"
33	05'49"	03:01'44"
34	05'29"	03:07'13"
35	05'31"	03:12'44"
36	06'01"	03:18'45"
37	05'39"	03:24'24"
38	05'37"	03:30'01"
39	06'08"	03:36'09"
40	06'00"	03:42'09"
41	05'51"	03:48'00"
42	06'12"	03:54'12"
42.3	06'37"	03:55'52"