vinson 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

vinson 彰化
ID 7090

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全馬 | 02:54:18 | 04:07/km | 第43馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:54:18
總名次	10 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49" (+00'30")

00:41'20" (+00'30")

10 km

(00:41'20")

00:20'31" (+00'12")

15 km

(01:01'51")

00:20'31" (+00'12")

00:40'50"

20 km

(01:22'10")

00:20'19"

25 km

(01:42'41")

00:20'31" (+00'12")

00:41'12" (+00'22")

30 km

(02:03'22")

00:20'41" (+00'22")

35 km

(02:24'07")

00:20'45" (+00'26")

00:42'15" (+01'25")

40 km

(02:45'37")

00:21'30" (+01'11")

Finish

(02:54:18)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 370 m - 地點: 北港 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1553 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'20")

04'04" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'10"

(12'31")

04'10" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'08"

(16'39")

04'08" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'10"

(20'50")

04'10" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

心得候補

賽後評分: 不錯的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.44 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

nice999(LDS超馬團), 黃炳彰和其他 32 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡德甫恭禧雄哥

2019-12-29 13:46 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜雄哥高速上凸台

2019-12-30 22:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'06"	00:08'20"
3	04'10"	00:12'30"
4	04'08"	00:16'38"
5	04'11"	00:20'49"
6	04'08"	00:24'57"
7	04'07"	00:29'04"
8	04'05"	00:33'09"
9	04'08"	00:37'17"
10	04'03"	00:41'20"
11	04'05"	00:45'25"
12	04'08"	00:49'33"
13	04'06"	00:53'39"
14	04'08"	00:57'47"
15	04'04"	01:01'51"
16	04'06"	01:05'57"
17	03'59"	01:09'56"
18	04'03"	01:13'59"
19	04'07"	01:18'06"
20	04'04"	01:22'10"
21	04'04"	01:26'14"
22	04'03"	01:30'17"
23	04'04"	01:34'21"
24	04'11"	01:38'32"
25	04'09"	01:42'41"
26	04'09"	01:46'50"
27	04'09"	01:50'59"
28	04'09"	01:55'08"
29	04'08"	01:59'16"
30	04'06"	02:03'22"
31	04'12"	02:07'34"
32	04'09"	02:11'43"
33	04'12"	02:15'55"
34	04'06"	02:20'01"
35	04'06"	02:24'07"
36	04'13"	02:28'20"
37	04'19"	02:32'39"
38	04'19"	02:36'58"
39	04'17"	02:41'15"
40	04'22"	02:45'37"
41	04'21"	02:49'58"
42	04'14"	02:54'12"
42.0	04'28"	02:54'17"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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