關門雞 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
ID 472

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全馬 | 06:24:42 | 09:07/km | 第31馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	06:24:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'15")

00:47'15" (+10'38")

01:23'52"

10 km

(01:23'52")

00:36'37"

15 km

(02:08'14")

00:44'22" (+07'45")

01:31'35" (+07'43")

20 km

(02:55'27")

00:47'13" (+10'36")

25 km

(03:44'13")

00:48'46" (+12'09")

01:34'12" (+10'20")

30 km

(04:29'39")

00:45'26" (+08'49")

35 km

(05:16'48")

00:47'09" (+10'32")

01:33'36" (+09'44")

40 km

(06:03'15")

00:46'27" (+09'50")

Finish

(06:24:42)

日期: 2019-12-28 06:01 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2359 Cal - 總步數: 59468 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'07"

(08'07")

08'06" (+02'04")

1000 / 1000

173 / 70

2

07'46"

(15'53")

07'45" (+01'43")

1001 / 2001

165 / 78

3

08'57"

(24'50")

08'57" (+02'55")

1000 / 3001

153 / 72

4

15'37"

(40'27")

15'36" (+09'34")

1000 / 4002

135 / 47

5

07'16"

(47'43")

07'14" (+01'12")

1002 / 5004

170 / 80

展開計圈分析

6

09'02"

(56'45")

09'01" (+02'59")

1000 / 6004

153 / 71

7

06'31"

(01:03'16")

06'30" (+00'28")

1000 / 7005

188 / 81

8

06'03"

(01:09'19")

06'02"

1001 / 8007

191 / 86

9

08'46"

(01:18'05")

08'45" (+02'43")

1000 / 9007

159 / 71

10

06'31"

(01:24'36")

06'30" (+00'28")

1002 / 10010

178 / 85

11

09'59"

(01:34'35")

09'58" (+03'56")

1000 / 11010

168 / 59

12

07'34"

(01:42'09")

07'33" (+01'31")

1002 / 12012

166 / 79

13

09'14"

(01:51'23")

09'13" (+03'11")

1000 / 13012

162 / 66

14

09'44"

(02:01'07")

09'43" (+03'41")

1000 / 14013

148 / 69

15

09'10"

(02:10'17")

09'09" (+03'07")

1000 / 15014

170 / 64

16

08'47"

(02:19'04")

08'46" (+02'44")

1001 / 16016

162 / 70

17

08'38"

(02:27'42")

08'37" (+02'35")

1001 / 17017

158 / 73

18

09'22"

(02:37'04")

09'21" (+03'19")

1000 / 18017

150 / 70

19

08'48"

(02:45'52")

08'47" (+02'45")

1000 / 19017

160 / 70

20

11'27"

(02:57'19")

11'26" (+05'24")

1000 / 20018

136 / 64

21

10'58"

(03:08'17")

10'57" (+04'55")

1000 / 21018

145 / 62

22

12'03"

(03:20'20")

12'02" (+06'00")

1000 / 22018

128 / 64

23

07'40"

(03:28'00")

07'39" (+01'37")

1000 / 23019

165 / 78

24

08'56"

(03:36'56")

08'55" (+02'53")

1000 / 24020

152 / 73

25

09'14"

(03:46'10")

09'13" (+03'11")

1001 / 25022

167 / 64

26

08'02"

(03:54'12")

08'01" (+01'59")

1000 / 26022

159 / 78

27

09'43"

(04:03'55")

09'42" (+03'40")

1000 / 27022

157 / 65

28

11'06"

(04:15'01")

11'05" (+05'03")

1000 / 28023

143 / 62

29

08'30"

(04:23'31")

08'28" (+02'26")

1002 / 29026

154 / 76

30

08'55"

(04:32'26")

08'54" (+02'52")

1001 / 30027

152 / 73

31

09'47"

(04:42'13")

09'46" (+03'44")

1000 / 31028

146 / 69

32

08'41"

(04:50'54")

08'40" (+02'38")

1001 / 32029

153 / 75

33

11'48"

(05:02'42")

11'46" (+05'44")

1001 / 33031

137 / 61

34

08'09"

(05:10'51")

08'08" (+02'06")

1001 / 34033

157 / 78

35

09'17"

(05:20'08")

09'16" (+03'14")

1001 / 35034

147 / 73

36

09'35"

(05:29'43")

09'34" (+03'32")

1000 / 36035

145 / 71

37

10'39"

(05:40'22")

10'39" (+04'37")

1000 / 37035

144 / 64

38

07'47"

(05:48'09")

07'46" (+01'44")

1000 / 38035

160 / 79

39

09'25"

(05:57'34")

09'24" (+03'22")

1000 / 39036

145 / 73

40

08'52"

(06:06'26")

08'51" (+02'49")

1001 / 40037

156 / 72

41

09'10"

(06:15'36")

09'09" (+03'07")

1000 / 41038

147 / 73

42

07'47"

(06:23'23")

07'46" (+01'44")

1001 / 42039

139 / 92

43

01'19"

(06:24'42")

05'17"

248 / 42288

186 / 101

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.04 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

唐興平, 靜樺和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'32"	00:15'34"
3	08'50"	00:24'24"
4	15'35"	00:39'59"
5	07'16"	00:47'15"
6	08'56"	00:56'11"
7	06'35"	01:02'46"
8	05'59"	01:08'45"
9	08'41"	01:17'26"
10	06'26"	01:23'52"
11	09'28"	01:33'20"
12	07'49"	01:41'09"
13	08'42"	01:49'51"
14	10'15"	02:00'06"
15	08'08"	02:08'14"
16	09'38"	02:17'52"
17	08'26"	02:26'18"
18	08'55"	02:35'13"
19	08'29"	02:43'42"
20	11'45"	02:55'27"
21	10'51"	03:06'18"
22	09'51"	03:16'09"
23	10'32"	03:26'41"
24	07'46"	03:34'27"
25	09'46"	03:44'13"
26	08'00"	03:52'13"
27	09'37"	04:01'50"
28	10'22"	04:12'12"
29	08'56"	04:21'08"
30	08'31"	04:29'39"
31	09'59"	04:39'38"
32	08'41"	04:48'19"
33	10'57"	04:59'16"
34	09'17"	05:08'33"
35	08'15"	05:16'48"
36	09'31"	05:26'19"
37	11'21"	05:37'40"
38	07'38"	05:45'18"
39	08'58"	05:54'16"
40	08'59"	06:03'15"
41	09'22"	06:12'37"
42	07'29"	06:20'06"
42.3	15'50"	06:24'42"

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