Luna Chen 2019/12/28 訓練日誌

Luna Chen 桃園
ID 431945

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Luna Chen

半馬 | 02:37:27 | 07:23/km | 第2半馬

2019 晚安臺北半程馬拉松城市交流賽

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:37:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26"

01:08'47"

10 km

(01:08'47")

00:35'21" (+01'55")

15 km

(01:45'22")

00:36'35" (+03'09")

01:17'03" (+08'16")

20 km

(02:25'50")

00:40'28" (+07'02")

Finish

(02:37:27)

日期: 2019-12-28 16:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 穿一件短袖跑了 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1206 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

06'12"

804 / 804

06'26"

(11'26")

06'26" (+00'14")

1000 / 1804

06'54"

(18'20")

06'54" (+00'42")

1000 / 2804

06'51"

(25'12")

06'51" (+00'39")

1000 / 3804

06'51"

(32'04")

06'51" (+00'39")

1000 / 4804

展開計圈分析

一樣又在18K 爆掉了╮(╯▽╰)╭

賽前宣言: 希望可以跑得越來越好

賽後評分: 路線可以，很多人幫忙指揮，補給很規矩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.11 km

New Balance 890 v7 累積 : 163.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳皮, Albert Wang 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

705579_Dawn Hsu 恭喜完賽

2019-12-28 21:11 ·

1 個人推

劉凱銘Kenny 恭喜完賽！後續建議就用7:30~7:50練習10~15K均速不掉速，逐漸增加月跑量，跑順以後(心率不會大幅上升)在試著挑戰7:00~7:20均速15K

2019-12-29 22:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'31"	00:12'48"
3	06'55"	00:19'43"
4	06'50"	00:26'33"
5	06'53"	00:33'26"
6	07'14"	00:40'40"
7	06'50"	00:47'30"
8	07'03"	00:54'33"
9	06'57"	01:01'30"
10	07'17"	01:08'47"
11	07'09"	01:15'56"
12	06'50"	01:22'46"
13	07'08"	01:29'54"
14	07'51"	01:37'45"
15	07'37"	01:45'22"
16	07'38"	01:53'00"
17	07'56"	02:00'56"
18	08'33"	02:09'29"
19	07'56"	02:17'25"
20	08'25"	02:25'50"
21	07'56"	02:33'46"
21.5	07'57"	02:37'31"