李東翰 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

李東翰台北市
ID 428529

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半馬 | 01:57:51 | 05:31/km | 第4半馬

2019 晚安臺北半程馬拉松城市交流賽

官方成績
日期	2019-12-28
成績	01:57:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:27'14" (+00'14")

15 km

(01:21'38")

00:27'24" (+00'24")

00:55'32" (+01'18")

20 km

(01:49'46")

00:28'08" (+01'08")

Finish

(01:57:51)

日期: 2019-12-28 16:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'21"

(10'21")

05'21" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'37"

(15'59")

05'37" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'31")

05'32" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'28"

(26'59")

05'28" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 完賽物資豐富今天天氣不錯，適合跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.10 km

Nike Pegasus 36 白累積 : 437.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'22"	00:10'22"
3	05'37"	00:15'59"
4	05'32"	00:21'31"
5	05'29"	00:27'00"
6	05'29"	00:32'29"
7	05'25"	00:37'54"
8	05'29"	00:43'23"
9	05'28"	00:48'51"
10	05'23"	00:54'14"
11	05'15"	00:59'29"
12	05'26"	01:04'55"
13	05'13"	01:10'08"
14	05'35"	01:15'43"
15	05'55"	01:21'38"
16	05'47"	01:27'25"
17	05'42"	01:33'07"
18	05'32"	01:38'39"
19	05'34"	01:44'13"
20	05'33"	01:49'46"
21	05'33"	01:55'19"
21.5	05'09"	01:57'51"

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