林阿琨 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

林阿琨台南
ID 277978

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10.0 km | 00:45:19 | 04:31/km

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	00:45:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

日期: 2019-12-29 07:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 610 Cal - 總步數: 7916 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 133 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'08"

(02'08")

04'14" (+00'23")

503 / 503

180 / 130

2

02'13"

(04'21")

04'20" (+00'29")

510 / 1013

181 / 127

3

02'11"

(06'32")

04'18" (+00'27")

506 / 1519

181 / 127

4

02'10"

(08'42")

04'17" (+00'26")

505 / 2025

180 / 128

5

02'13"

(10'55")

04'25" (+00'34")

500 / 2525

179 / 125

展開計圈分析

台南

林阿琨

·

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.64 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 張瑞明和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'24"	00:08'41"
3	04'22"	00:13'03"
4	04'18"	00:17'21"
5	04'17"	00:21'38"
6	04'16"	00:25'54"
7	04'16"	00:30'10"
8	04'16"	00:34'26"
9	04'15"	00:38'41"
10	04'17"	00:42'58"
10.6	03'53"	00:45'19"

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