陳清全 2019/12/29 訓練日誌

陳清全台中
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陳清全

恭喜破PB

全馬 | 03:33:09 | 05:03/km | 第40馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:33:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'37" (+00'33")

15 km

(01:10'11")

00:23'30" (+00'26")

00:47'44" (+01'03")

20 km

(01:34'25")

00:24'14" (+01'10")

25 km

(01:57'57")

00:23'32" (+00'28")

00:48'43" (+02'02")

30 km

(02:23'08")

00:25'11" (+02'07")

35 km

(02:48'58")

00:25'50" (+02'46")

00:57'27" (+10'46")

40 km

(03:20'35")

00:31'37" (+08'33")

Finish

(03:33:09)

日期: 2019-12-29 06:20 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2078 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'15")

1000 / 1000

04'32"

(09'20")

04'32"

1000 / 2000

04'32"

(13'52")

04'32"

1000 / 3000

04'34"

(18'27")

04'34" (+00'02")

1000 / 4000

04'37"

(23'04")

04'37" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳清全

留言

隔了兩年再次SUB4(跑3年的第2次)
沒練長距離的速度，34k還是掉速了，加上沒吃能量膠的習慣，38k結果就是吐了，爆了～他日再戰330

賽前宣言: 歡樂馬

賽後評分: 路線平坦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 352.82 km

zepro ZN17A022324雲豹us8 累積 : 714.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林旻德, 衝浪小子-RUN希望和其他 16 人說推

留言

林文晴-RUN希望恭喜🎉

2019-12-29 14:19 ·

1 個人推

麻卡恭喜完賽

2019-12-29 16:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'32"	00:09'19"
3	04'33"	00:13'52"
4	04'34"	00:18'26"
5	04'38"	00:23'04"
6	04'50"	00:27'54"
7	04'37"	00:32'31"
8	04'40"	00:37'11"
9	04'46"	00:41'57"
10	04'44"	00:46'41"
11	04'43"	00:51'24"
12	04'42"	00:56'06"
13	04'43"	01:00'49"
14	04'40"	01:05'29"
15	04'42"	01:10'11"
16	04'51"	01:15'02"
17	04'44"	01:19'46"
18	04'54"	01:24'40"
19	04'54"	01:29'34"
20	04'51"	01:34'25"
21	04'38"	01:39'03"
22	04'39"	01:43'42"
23	04'48"	01:48'30"
24	04'40"	01:53'10"
25	04'47"	01:57'57"
26	04'47"	02:02'44"
27	05'29"	02:08'13"
28	04'55"	02:13'08"
29	04'50"	02:17'58"
30	05'10"	02:23'08"
31	04'55"	02:28'03"
32	05'10"	02:33'13"
33	04'58"	02:38'11"
34	05'21"	02:43'32"
35	05'26"	02:48'58"
36	05'41"	02:54'39"
37	06'15"	03:00'54"
38	06'21"	03:07'15"
39	06'25"	03:13'40"
40	06'55"	03:20'35"
41	06'52"	03:27'27"
41.9	06'30"	03:33'09"