楊乘倍 2019/12/29 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:01:40 | 04:18/km | 第22馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:01:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+01'42")

00:44'48" (+02'04")

10 km

(00:44'48")

00:21'58" (+00'50")

15 km

(01:06'46")

00:21'58" (+00'50")

00:43'15" (+00'31")

20 km

(01:28'03")

00:21'17" (+00'09")

25 km

(01:49'11")

00:21'08"

00:42'44"

30 km

(02:10'47")

00:21'36" (+00'28")

35 km

(02:31'56")

00:21'09" (+00'01")

00:43'02" (+00'18")

40 km

(02:53'49")

00:21'53" (+00'45")

Finish

(03:01:40)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'52")

1000 / 1000

04'26"

(09'27")

04'26" (+00'17")

1000 / 2000

04'33"

(14'00")

04'33" (+00'24")

1000 / 3000

04'19"

(18'20")

04'19" (+00'10")

1000 / 4000

04'27"

(22'48")

04'27" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

楊乘倍

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彰化

楊乘倍

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賽後評分: 下雨天不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.87 km

adidas adizero boston7 累積 : 2252.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉忠憲, 五四三和其他 17 人說推

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花花恭喜倍哥

2019-12-30 00:38 ·

五四三恭喜倍哥高速完賽！尾速超猛～

2020-01-02 16:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'26"	00:09'29"
3	04'33"	00:14'02"
4	04'20"	00:18'22"
5	04'28"	00:22'50"
6	04'25"	00:27'15"
7	04'23"	00:31'38"
8	04'27"	00:36'05"
9	04'23"	00:40'28"
10	04'20"	00:44'48"
11	04'25"	00:49'13"
12	04'27"	00:53'40"
13	04'19"	00:57'59"
14	04'28"	01:02'27"
15	04'19"	01:06'46"
16	04'16"	01:11'02"
17	04'11"	01:15'13"
18	04'15"	01:19'28"
19	04'17"	01:23'45"
20	04'18"	01:28'03"
21	04'13"	01:32'16"
22	04'12"	01:36'28"
23	04'11"	01:40'39"
24	04'17"	01:44'56"
25	04'15"	01:49'11"
26	04'14"	01:53'25"
27	04'21"	01:57'46"
28	04'16"	02:02'02"
29	04'15"	02:06'17"
30	04'30"	02:10'47"
31	04'15"	02:15'02"
32	04'14"	02:19'16"
33	04'17"	02:23'33"
34	04'13"	02:27'46"
35	04'10"	02:31'56"
36	04'18"	02:36'14"
37	04'14"	02:40'28"
38	04'21"	02:44'49"
39	04'21"	02:49'10"
40	04'39"	02:53'49"
41	04'25"	02:58'14"
41.8	04'13"	03:01'43"