邱相銘 2019/12/29 訓練日誌

邱相銘屏東
ID 84558

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邱相銘

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:35:01 | 05:05/km | 第30馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:35:01
總名次	192 / 3847
分組名次	88 / 1224
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'32" (+00'01")

10 km

(00:50'32")

00:25'51" (+01'10")

15 km

(01:15'47")

00:25'15" (+00'34")

00:50'31"

20 km

(01:41'03")

00:25'16" (+00'35")

25 km

(02:06'18")

00:25'15" (+00'34")

00:51'00" (+00'29")

30 km

(02:32'03")

00:25'45" (+01'04")

35 km

(02:58'44")

00:26'41" (+02'00")

00:54'11" (+03'40")

40 km

(03:26'14")

00:27'30" (+02'49")

Finish

(03:35:01)

日期: 2019-12-29 06:20 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'33")

1000 / 1000

04'36"

(09'46")

04'36"

1000 / 2000

05'00"

(14'46")

05'00" (+00'24")

1000 / 3000

04'54"

(19'40")

04'54" (+00'18")

1000 / 4000

04'59"

(24'40")

04'59" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱相銘

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淋雨跑全馬，很累

賽前宣言: ..

賽後評分: 寄物區志工經驗不足，動作太慢，大排長龍，有夠亂。其他部份都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.81 km

Asics 虎走6 累積 : 124.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

日月光軍, 張慶忠和其他 15 人說推

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李陽光恭喜完賽

2019-12-29 17:35 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-12-29 21:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'37"	00:09'46"
3	05'01"	00:14'47"
4	04'54"	00:19'41"
5	05'00"	00:24'41"
6	05'22"	00:30'03"
7	05'04"	00:35'07"
8	05'38"	00:40'45"
9	04'50"	00:45'35"
10	04'57"	00:50'32"
11	04'55"	00:55'27"
12	04'59"	01:00'26"
13	04'58"	01:05'24"
14	05'34"	01:10'58"
15	04'49"	01:15'47"
16	05'15"	01:21'02"
17	04'58"	01:26'00"
18	04'55"	01:30'55"
19	05'03"	01:35'58"
20	05'05"	01:41'03"
21	04'50"	01:45'53"
22	04'53"	01:50'46"
23	05'01"	01:55'47"
24	05'28"	02:01'15"
25	05'03"	02:06'18"
26	04'56"	02:11'14"
27	05'32"	02:16'46"
28	05'04"	02:21'50"
29	05'01"	02:26'51"
30	05'12"	02:32'03"
31	05'08"	02:37'11"
32	05'16"	02:42'27"
33	05'12"	02:47'39"
34	05'16"	02:52'55"
35	05'49"	02:58'44"
36	05'23"	03:04'07"
37	05'26"	03:09'33"
38	05'52"	03:15'25"
39	05'24"	03:20'49"
40	05'25"	03:26'14"
41	05'07"	03:31'21"
41.8	05'01"	03:35'26"