王俊欽 2019/12/29 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:33:15 | 05:03/km | 第16馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:33:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'19")

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'24"

15 km

(01:13'39")

00:24'32" (+00'08")

00:49'16" (+00'09")

20 km

(01:38'23")

00:24'44" (+00'20")

25 km

(02:03'31")

00:25'08" (+00'44")

00:50'39" (+01'32")

30 km

(02:29'02")

00:25'31" (+01'07")

35 km

(02:56'28")

00:27'26" (+03'02")

00:54'10" (+05'03")

40 km

(03:23'12")

00:26'44" (+02'20")

Finish

(03:33:15)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 166 m - 地點: 嘉義新民國中 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'21")

1000 / 1000

04'41"

(10'36")

04'41" (+00'07")

1000 / 2000

04'34"

(15'11")

04'34"

1000 / 3000

04'43"

(19'55")

04'43" (+00'09")

1000 / 4000

04'48"

(24'43")

04'48" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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嘉義管樂節烤雞雞馬拉松.朋友們你也來吃烤雞了嗎？我才吃兩塊都沒有吃到。真想吃🤑
今天比賽的人好多.一萬多人參加.雨下好大.雨水已經淋到都沒有汗水可以流了.天氣又冷 .跑起來很舒服跑到7至8 K的時候遇到一團配數很穩定.我就開始跟那個團一起跑.節奏頻率差不多 .就緊緊的跟上.到了36k才超越.以自己的配數穩穩跑回終點.本來想這麼好的天氣.狀況又不錯.看能不能跑進330. 結果還是被擋了好幾次. 時間拖了好久.後來以 333完賽.下次再接再厲了。
也恭喜今天有跑管樂節烤雞馬的朋友 .恭喜雨中完賽
#跟許宜蓁真有緣在角落啃雞腿還能遇到他
#感謝主辦單位及志工你們辛苦了

賽前宣言: 一起加油吧！

賽後評分: 加油吧！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.34 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, Frank_Tu 和其他 35 人說推

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觀看另 24 則留言

Hsing Kuo 恭喜高速完賽

2019-12-31 11:59 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2020-01-03 09:50 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	04'42"	00:10'37"
3	04'35"	00:15'12"
4	04'43"	00:19'55"
5	04'48"	00:24'43"
6	04'52"	00:29'35"
7	04'53"	00:34'28"
8	05'02"	00:39'30"
9	04'51"	00:44'21"
10	04'46"	00:49'07"
11	04'53"	00:54'00"
12	04'58"	00:58'58"
13	04'51"	01:03'49"
14	04'55"	01:08'44"
15	04'55"	01:13'39"
16	05'02"	01:18'41"
17	04'48"	01:23'29"
18	04'52"	01:28'21"
19	04'51"	01:33'12"
20	05'11"	01:38'23"
21	04'55"	01:43'18"
22	05'00"	01:48'18"
23	05'02"	01:53'20"
24	05'13"	01:58'33"
25	04'58"	02:03'31"
26	04'55"	02:08'26"
27	05'11"	02:13'37"
28	04'56"	02:18'33"
29	05'12"	02:23'45"
30	05'17"	02:29'02"
31	05'14"	02:34'16"
32	05'46"	02:40'02"
33	05'14"	02:45'16"
34	05'25"	02:50'41"
35	05'47"	02:56'28"
36	05'21"	03:01'49"
37	05'21"	03:07'10"
38	05'22"	03:12'32"
39	05'29"	03:18'01"
40	05'11"	03:23'12"
41	05'21"	03:28'33"
41.9	05'33"	03:33'22"