洪惇祥 2019/12/29 訓練日誌

洪惇祥台中
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洪惇祥

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:29:09 | 04:57/km | 第20馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:29:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'55")

00:46'59" (+00'13")

10 km

(00:46'59")

00:23'03" (+00'02")

15 km

(01:10'00")

00:23'01"

00:46'46"

20 km

(01:33'45")

00:23'45" (+00'44")

25 km

(01:58'41")

00:24'56" (+01'55")

00:51'15" (+04'29")

30 km

(02:25'00")

00:26'19" (+03'18")

35 km

(02:51'10")

00:26'10" (+03'09")

00:53'18" (+06'32")

40 km

(03:18'18")

00:27'08" (+04'07")

Finish

(03:29:09)

日期: 2019-12-29 06:20 - 地點: 民生國中 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2688 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'23")

1000 / 1000

04'46"

(09'37")

04'46" (+00'19")

1000 / 2000

04'59"

(14'37")

04'59" (+00'32")

1000 / 3000

04'35"

(19'12")

04'35" (+00'08")

1000 / 4000

04'43"

(23'56")

04'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 才剛起跑兩公里就被警察攔下來等車子通過寄物區一片混亂都已經快開跑了有些人還沒來得及寄物
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.73 km

母子鱷魚Y拖第三代累積 : 390.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

奇普, 胡智棚和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

小鳳恭喜學長高速完賽🎉🎉🎉

2019-12-29 16:10 ·

1 個人推

林全宏週末運動愉快，謝謝讚美鼓勵，明年準備100馬啊

2019-12-29 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'47"	00:09'38"
3	05'00"	00:14'38"
4	04'34"	00:19'12"
5	04'44"	00:23'56"
6	04'42"	00:28'38"
7	04'42"	00:33'20"
8	04'32"	00:37'52"
9	04'35"	00:42'27"
10	04'32"	00:46'59"
11	04'28"	00:51'27"
12	04'35"	00:56'02"
13	04'37"	01:00'39"
14	04'40"	01:05'19"
15	04'41"	01:10'00"
16	04'40"	01:14'40"
17	04'41"	01:19'21"
18	04'49"	01:24'10"
19	04'44"	01:28'54"
20	04'51"	01:33'45"
21	04'48"	01:38'33"
22	04'55"	01:43'28"
23	04'58"	01:48'26"
24	05'09"	01:53'35"
25	05'06"	01:58'41"
26	05'09"	02:03'50"
27	05'30"	02:09'20"
28	05'12"	02:14'32"
29	05'06"	02:19'38"
30	05'22"	02:25'00"
31	05'10"	02:30'10"
32	05'14"	02:35'24"
33	05'19"	02:40'43"
34	05'12"	02:45'55"
35	05'15"	02:51'10"
36	05'06"	02:56'16"
37	05'07"	03:01'23"
38	05'12"	03:06'35"
39	05'28"	03:12'03"
40	06'15"	03:18'18"
41	06'19"	03:24'37"
41.8	05'54"	03:29'10"