山中一碗麵 2019/12/29 訓練日誌

山中一碗麵高雄
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山中一碗麵

全馬 | 03:21:12 | 04:46/km | 第3馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:21:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+03'53")

00:47'01" (+03'32")

10 km

(00:47'01")

00:23'43" (+04'18")

15 km

(01:10'55")

00:23'54" (+04'29")

00:47'31" (+04'02")

20 km

(01:34'32")

00:23'37" (+04'12")

25 km

(01:58'40")

00:24'08" (+04'43")

00:48'13" (+04'44")

30 km

(02:22'45")

00:24'05" (+04'40")

35 km

(02:46'49")

00:24'04" (+04'39")

00:43'29"

40 km

(03:06'14")

00:19'25"

Finish

(03:21:12)

日期: 2019-12-29 06:37 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'34"

(09'07")

04'34" (+00'02")

1000 / 2000

04'43"

(13'51")

04'43" (+00'11")

1000 / 3000

04'43"

(18'34")

04'43" (+00'11")

1000 / 4000

04'42"

(23'17")

04'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

山中一碗麵

留言

嘉義管弦樂全馬

再度破PB，直破330~
寄物動線很爛，讓我開賽後兩分才起跑
也來不及賽前上個廁所，致使第一個補給站2.8k處就上了一分多鐘~
後面3k要再拉速回來破320內，拉不回來

賽前宣言: 目標340

賽後評分: 寄物規劃及動線非常差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 391.13 km

PUMA SPEED 300 RACER 累積 : 1060.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, Fan Lin 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'34"	00:09'08"
3	04'44"	00:13'52"
4	04'44"	00:18'36"
5	04'42"	00:23'18"
6	04'43"	00:28'01"
7	04'45"	00:32'46"
8	04'43"	00:37'29"
9	04'47"	00:42'16"
10	04'45"	00:47'01"
11	04'43"	00:51'44"
12	04'46"	00:56'30"
13	04'50"	01:01'20"
14	04'50"	01:06'10"
15	04'45"	01:10'55"
16	04'41"	01:15'36"
17	04'43"	01:20'19"
18	04'40"	01:24'59"
19	04'41"	01:29'40"
20	04'52"	01:34'32"
21	04'48"	01:39'20"
22	04'45"	01:44'05"
23	04'49"	01:48'54"
24	05'01"	01:53'55"
25	04'45"	01:58'40"
26	04'44"	02:03'24"
27	04'50"	02:08'14"
28	04'55"	02:13'09"
29	04'52"	02:18'01"
30	04'44"	02:22'45"
31	04'44"	02:27'29"
32	04'49"	02:32'18"
33	04'46"	02:37'04"
34	04'42"	02:41'46"
35	05'03"	02:46'49"
36	04'54"	02:51'43"
37	04'43"	02:56'26"
38	04'53"	03:01'19"
39	04'39"	03:05'58"
39.1	03'38"	03:06'14"