方大帥 2019/12/29 訓練日誌

方大帥台中
ID 205803

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方大帥

半馬 | 02:04:09 | 05:53/km | 第13半馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:04:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+00'42")

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:29'43" (+00'19")

15 km

(01:29'13")

00:29'24"

00:59'56" (+00'07")

20 km

(01:59'45")

00:30'32" (+01'08")

Finish

(02:04:09)

日期: 2019-12-29 06:41 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 128 - 卡路里: 1490 Cal - 總步數: 20750 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'22" (+00'42")

1009 / 1009

167 / 93

06'03"

(12'29")

06'00" (+00'20")

1005 / 2015

168 / 98

05'57"

(18'26")

05'56" (+00'16")

1002 / 3017

168 / 99

05'41"

(24'07")

05'40"

1002 / 4019

166 / 105

06'00"

(30'07")

05'58" (+00'18")

1003 / 5023

166 / 100

展開計圈分析

賽前宣言: ^_^

賽後評分: 故鄉馬！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	88~107	65~79%
2:M馬拉松配速區	107~121	79~89%
3:T乳酸耐力區	121~125	89~92%
4:A無氧耐力區	125~132	92~97.5%
5:I最大耗氧區	132~136	97.5~100%
最大心率為136 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.07 km

Nike ZOOM #056794302 累積 : 2584.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Frank Chen, Joanne 和其他 31 人說推

留言

觀看另 6 則留言

路跑在雲端(阿Paul) 午安安
恭喜勇破佳績更上一層樓。

2019-12-30 14:11 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-12-31 11:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'03"	00:12'28"
3	05'57"	00:18'25"
4	05'41"	00:24'06"
5	06'00"	00:30'06"
6	05'58"	00:36'04"
7	05'49"	00:41'53"
8	05'49"	00:47'42"
9	06'20"	00:54'02"
10	05'47"	00:59'49"
11	05'53"	01:05'42"
12	05'55"	01:11'37"
13	05'52"	01:17'29"
14	05'50"	01:23'19"
15	05'54"	01:29'13"
16	05'50"	01:35'03"
17	06'00"	01:41'03"
18	06'05"	01:47'08"
19	06'08"	01:53'16"
20	06'29"	01:59'45"
20.7	06'19"	02:04'09"