陳浚濠 2014/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳浚濠新北市
ID 44084

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恭喜破PB

半馬 | 01:53:18 | 05:22/km | 第5半馬

2014有氧盃古道健康路跑

官方成績
日期	2014-08-16
成績	01:53:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:28'50" (+03'27")

15 km

(01:24'13")

00:30'00" (+04'37")

00:59'05" (+04'52")

20 km

(01:53'18")

00:29'05" (+03'42")

Finish

(01:53:18)

日期: 2014-08-16 06:40 - 總爬升: 152 m - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

平時不做核心和LSD的下場
就是今天這場偽半馬 (19K) 跑得很辛苦
加上補給沒有香蕉，導致12、13K開始就一路眼冒金星到終點
後半段也是跑跑走走，一整個累到想罵髒話
為了10月的全馬，真的要認真了！

賽前宣言: 230完賽

8月累積里程 : 90.24 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

Riing, Janet Lin 和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

kahoo 恭喜完賽

2014-08-16 22:54 ·

1 個人推

Kook Liao 超強的!

2014-08-17 16:59 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'11"	00:10'33"
3	04'51"	00:15'24"
4	04'58"	00:20'22"
5	05'01"	00:25'23"
6	05'10"	00:30'33"
7	05'11"	00:35'44"
8	06'10"	00:41'54"
9	05'39"	00:47'33"
10	06'40"	00:54'13"
11	05'00"	00:59'13"
12	05'41"	01:04'54"
13	05'59"	01:10'53"
14	06'40"	01:17'33"
15	06'40"	01:24'13"
16	06'51"	01:31'04"
17	06'30"	01:37'34"
18	07'29"	01:45'03"
19	06'10"	01:51'13"
19.4	05'41"	01:53'18"

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