梧棲阿強 2020/01/05 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

43.0 km | 05:23:35 | 07:31/km | 第5馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	05:23:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23" (+04'35")

01:20'30" (+21'06")

10 km

(01:20'30")

00:47'07" (+18'19")

15 km

(02:08'34")

00:48'04" (+19'16")

01:29'44" (+30'20")

20 km

(02:50'14")

00:41'40" (+12'52")

25 km

(03:30'37")

00:40'23" (+11'35")

01:13'05" (+13'41")

30 km

(04:03'19")

00:32'42" (+03'54")

35 km

(04:32'07")

00:28'48"

00:59'24"

40 km

(05:02'43")

00:30'36" (+01'48")

Finish

(05:23:35)

日期: 2020-01-05 07:00 - 總爬升: 1279 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3028 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'23")

1000 / 1000

06'02"

(12'44")

06'02" (+00'43")

1000 / 2000

06'18"

(19'03")

06'18" (+00'59")

1000 / 3000

07'38"

(26'41")

07'38" (+02'19")

1000 / 4000

06'42"

(33'23")

06'42" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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八卦茶園！

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山坡大宗作物：茶、竹

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好吃😋！

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一邊是山、一邊是谷

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八卦茶園！

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大腳丫辦的比賽補給一級棒
6.5-26K 基本上是健行XD

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 103.31 km

Y拖跟上來（黑）累積 : 460.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張志華, Juju Chan 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'02"	00:12'44"
3	06'19"	00:19'03"
4	07'38"	00:26'41"
5	06'42"	00:33'23"
6	06'47"	00:40'10"
7	09'22"	00:49'32"
8	08'39"	00:58'11"
9	11'09"	01:09'20"
10	11'10"	01:20'30"
11	08'37"	01:29'07"
12	10'21"	01:39'28"
13	11'33"	01:51'01"
14	08'46"	01:59'47"
15	08'47"	02:08'34"
16	11'00"	02:19'34"
17	08'34"	02:28'08"
18	09'30"	02:37'38"
19	06'08"	02:43'46"
20	06'28"	02:50'14"
21	05'58"	02:56'12"
22	08'52"	03:05'04"
23	08'52"	03:13'56"
24	07'07"	03:21'03"
25	09'34"	03:30'37"
26	10'23"	03:41'00"
27	05'33"	03:46'33"
28	05'19"	03:51'52"
29	05'56"	03:57'48"
30	05'31"	04:03'19"
31	05'32"	04:08'51"
32	05'29"	04:14'20"
33	05'39"	04:19'59"
34	06'24"	04:26'23"
35	05'44"	04:32'07"
36	05'42"	04:37'49"
37	06'13"	04:44'02"
38	06'16"	04:50'18"
39	06'33"	04:56'51"
40	05'52"	05:02'43"
41	06'14"	05:08'57"
42	07'18"	05:16'15"
43	06'21"	05:22'36"
43.2	05'29"	05:23'35"