Kuo Wei-Feng 2014/08/19 訓練日誌

Kuo Wei-Feng 台北市
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Kuo Wei-Feng

15.8 km | 01:20:00 | 05:03/km

日期: 2014-08-19 19:36 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 偶陣綿綿細雨 - 卡路里: 968 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 06'03" / 06'06" / 05'58" / 05'52" / 05'56" / 05'54" / 05'42" / 05'21" / 05'26" / 05'17" / 05'10" / 05'02" / 04'54" / 04'48" / 03'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'09"

(01'09")

05'32" (+01'17")

207 / 207

01'22"

(02'31")

06'34" (+02'19")

207 / 415

01'11"

(03'42")

05'41" (+01'26")

207 / 622

01'09"

(04'51")

05'32" (+01'17")

207 / 830

01'11"

(06'02")

05'41" (+01'26")

207 / 1038

展開計圈分析

01'10"

(07'12")

05'37" (+01'22")

207 / 1245

01'10"

(08'22")

05'37" (+01'22")

207 / 1453

01'08"

(09'30")

05'27" (+01'12")

207 / 1661

01'09"

(10'39")

05'32" (+01'17")

207 / 1868

01'11"

(11'50")

05'41" (+01'26")

207 / 2076

01'07"

(12'57")

05'22" (+01'07")

207 / 2284

01'09"

(14'06")

05'32" (+01'17")

207 / 2491

01'06"

(15'12")

05'17" (+01'02")

207 / 2699

01'03"

(16'15")

05'03" (+00'48")

207 / 2907

01'10"

(17'25")

05'37" (+01'22")

207 / 3114

01'06"

(18'31")

05'17" (+01'02")

207 / 3322

01'05"

(19'36")

05'13" (+00'58")

207 / 3530

01'08"

(20'44")

05'27" (+01'12")

207 / 3737

01'03"

(21'47")

05'03" (+00'48")

207 / 3945

01'07"

(22'54")

05'22" (+01'07")

207 / 4153

01'10"

(24'04")

05'37" (+01'22")

207 / 4360

01'06"

(25'10")

05'17" (+01'02")

207 / 4568

01'07"

(26'17")

05'22" (+01'07")

207 / 4776

01'05"

(27'22")

05'13" (+00'58")

207 / 4983

01'06"

(28'28")

05'17" (+01'02")

207 / 5191

01'05"

(29'33")

05'13" (+00'58")

207 / 5399

01'06"

(30'39")

05'17" (+01'02")

207 / 5606

01'06"

(31'45")

05'17" (+01'02")

207 / 5814

01'04"

(32'49")

05'08" (+00'53")

207 / 6022

01'06"

(33'55")

05'17" (+01'02")

207 / 6229

01'04"

(34'59")

05'08" (+00'53")

207 / 6437

01'05"

(36'04")

05'13" (+00'58")

207 / 6645

01'03"

(37'07")

05'03" (+00'48")

207 / 6852

01'03"

(38'10")

05'03" (+00'48")

207 / 7060

01'05"

(39'15")

05'13" (+00'58")

207 / 7268

01'03"

(40'18")

05'03" (+00'48")

207 / 7475

01'06"

(41'24")

05'17" (+01'02")

207 / 7683

01'01"

(42'25")

04'53" (+00'38")

207 / 7891

00'57"

(43'22")

04'34" (+00'19")

207 / 8098

01'03"

(44'25")

05'03" (+00'48")

207 / 8306

01'02"

(45'27")

04'58" (+00'43")

207 / 8514

01'00"

(46'27")

04'48" (+00'33")

207 / 8721

01'00"

(47'27")

04'48" (+00'33")

207 / 8929

01'02"

(48'29")

04'58" (+00'43")

207 / 9137

01'02"

(49'31")

04'58" (+00'43")

207 / 9344

01'01"

(50'32")

04'53" (+00'38")

207 / 9552

01'01"

(51'33")

04'53" (+00'38")

207 / 9760

01'02"

(52'35")

04'58" (+00'43")

207 / 9967

01'04"

(53'39")

05'08" (+00'53")

207 / 10175

00'57"

(54'36")

04'34" (+00'19")

207 / 10383

01'05"

(55'41")

05'13" (+00'58")

207 / 10590

00'58"

(56'39")

04'39" (+00'24")

207 / 10798

01'01"

(57'40")

04'53" (+00'38")

207 / 11006

01'00"

(58'40")

04'48" (+00'33")

207 / 11213

00'57"

(59'37")

04'34" (+00'19")

207 / 11421

01'04"

(01:00'41")

05'08" (+00'53")

207 / 11629

00'58"

(01:01'39")

04'39" (+00'24")

207 / 11836

00'55"

(01:02'34")

04'24" (+00'09")

207 / 12044

00'59"

(01:03'33")

04'44" (+00'29")

207 / 12252

00'57"

(01:04'30")

04'34" (+00'19")

207 / 12459

00'59"

(01:05'29")

04'44" (+00'29")

207 / 12667

00'58"

(01:06'27")

04'39" (+00'24")

207 / 12875

01'01"

(01:07'28")

04'53" (+00'38")

207 / 13082

00'54"

(01:08'22")

04'20" (+00'05")

207 / 13290

00'58"

(01:09'20")

04'39" (+00'24")

207 / 13498

00'58"

(01:10'18")

04'39" (+00'24")

207 / 13705

00'53"

(01:11'11")

04'15"

207 / 13913

00'59"

(01:12'10")

04'44" (+00'29")

207 / 14121

00'56"

(01:13'06")

04'29" (+00'14")

207 / 14328

00'57"

(01:14'03")

04'34" (+00'19")

207 / 14536

00'56"

(01:14'59")

04'29" (+00'14")

207 / 14744

00'56"

(01:15'55")

04'29" (+00'14")

207 / 14951

00'58"

(01:16'53")

04'39" (+00'24")

207 / 15159

00'57"

(01:17'50")

04'34" (+00'19")

207 / 15367

00'57"

(01:18'47")

04'34" (+00'19")

207 / 15574

00'58"

(01:19'45")

04'39" (+00'24")

207 / 15782

00'11"

(01:19'56")

06'28" (+02'13")

28 / 15810

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【赤足訓練】
今天晚上下雨不過我峯夜跑向來是風雨無阻滴^^所以今天也不例外啦！若遇到下雨天我就最喜歡來個"赤足訓練"唄！！
還記得我的第一次赤足跑只能跑4K就受不了>"<不過慢慢的訓練下來，慢慢的可以跑完10K，到今天又再度破我個人赤足單次最長紀錄來到15K嚕！！(好開心^^)
雖然我還不懂赤足跑的好處在哪？我只知下雨天赤足跑比穿著跑鞋跑還來的舒服所以赤足跑，還是很羨慕有些馬場上高手竟然有辦法赤足跑全馬42K也(膜拜丫Orz)~~~現在我先已半馬為目標吧！改天想來挑戰赤足跑半馬賽事^^
(個人覺得赤足跑比穿Y托跑還來的屌啦！！！)

8月累積里程 : 352.54 km

Barefoot 累積 : 1572.8 km

Android - Sony D6503 上傳 | 10 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'06"	00:12'09"
3	05'58"	00:18'07"
4	05'52"	00:23'59"
5	05'56"	00:29'55"
6	05'54"	00:35'49"
7	05'42"	00:41'31"
8	05'21"	00:46'52"
9	05'26"	00:52'18"
10	05'17"	00:57'35"
11	05'10"	01:02'45"
12	05'02"	01:07'47"
13	04'54"	01:12'41"
14	04'48"	01:17'29"
15.8	01'21"	01:19'56"