活力美少女小渝 2020/01/12 訓練日誌

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

29.0 km | 02:36:08 | 05:23/km | 第42半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:36:08
總名次	121 / 2396
分組名次	4 / 301
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+01'42")

00:54'22" (+00'36")

10 km

(00:54'22")

00:27'34" (+02'28")

15 km

(01:21'29")

00:27'07" (+02'01")

00:53'46"

20 km

(01:48'08")

00:26'39" (+01'33")

25 km

(02:13'14")

00:25'06"

00:00'00"

Finish

(02:36:08)

日期: 2020-01-12 06:35 - 總爬升: 372 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1336 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'45")

1000 / 1000

05'23"

(10'43")

05'23" (+00'48")

1000 / 2000

05'28"

(16'11")

05'28" (+00'53")

1000 / 3000

05'20"

(21'31")

05'20" (+00'45")

1000 / 4000

05'15"

(26'47")

05'15" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

活力美少女小渝

留言

名馬前最長的LSD，天氣9分，但身體狀況只有4分，就慢慢跑吧！最後的大魔王上坡還是只撐了2k，最後一k爆掉差點步兵，但整體來說還不算太ㄍㄧㄥ。

賽前宣言: 目標用LSD配速上總排前三名

賽後評分: 補給站距跟補給品有改善空間，有幾站只有飲料沒有水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.74 km

Saucony Kinvara 10 累積 : 446.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

邱森賢, 徐世宗和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

JohnnyKuo 好厲害喔👍

2020-01-13 19:50 ·

徐世宗恭喜恭喜，很強呢！

2020-01-15 13:49 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'23"	00:10'43"
3	05'28"	00:16'11"
4	05'21"	00:21'32"
5	05'16"	00:26'48"
6	05'52"	00:32'40"
7	06'03"	00:38'43"
8	05'00"	00:43'43"
9	05'19"	00:49'02"
10	05'20"	00:54'22"
11	05'32"	00:59'54"
12	04'53"	01:04'47"
13	05'29"	01:10'16"
14	05'18"	01:15'34"
15	05'55"	01:21'29"
16	06'00"	01:27'29"
17	05'19"	01:32'48"
18	04'48"	01:37'36"
19	05'07"	01:42'43"
20	05'25"	01:48'08"
21	05'19"	01:53'27"
22	05'20"	01:58'47"
23	04'52"	02:03'39"
24	04'36"	02:08'15"
25	04'59"	02:13'14"
26	05'26"	02:18'40"
27	05'51"	02:24'31"
28	06'56"	02:31'27"
28.9	05'02"	02:36'11"