Joe Lam 2020/01/12 訓練日誌

Joe Lam 新界
ID 17317

82 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Joe Lam

32.2 km | 02:34:48 | 04:48/km | 第20半馬

黃道益活絡油香港街馬2020

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:34:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+04'28")

00:51'26" (+07'34")

10 km

(00:51'26")

00:27'15" (+07'32")

15 km

(01:11'09")

00:19'43"

00:43'52"

20 km

(01:35'18")

00:24'09" (+04'26")

25 km

(01:59'11")

00:23'53" (+04'10")

00:48'50" (+04'58")

30 km

(02:24'08")

00:24'57" (+05'14")

Finish

(02:34:48)

日期: 2020-01-12 05:17 - 總爬升: 880 m - 地點: 港島、九龍 - 天氣: 清涼、大風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1993 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+01'04")

1000 / 1000

05'01"

(10'07")

05'01" (+01'00")

1000 / 2000

04'38"

(14'45")

04'38" (+00'37")

1000 / 3000

04'43"

(19'29")

04'43" (+00'42")

1000 / 4000

04'42"

(24'12")

04'42" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天溫度非常清涼，跑得很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.73 km

Nike Air Zoom Fly 3 (Blue) 累積 : 388.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Lawrence Hui, Alan Chen 和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Joe Lam 你後生仔就得啫，我啲骨頭🦴已經用嚟打鼓🥁了。😁

2020-01-12 21:23 ·

Joseph Congratulation Joe, good results!

2020-01-16 14:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'02"	00:10'07"
3	04'39"	00:14'46"
4	04'43"	00:19'29"
5	04'42"	00:24'11"
6	04'34"	00:28'45"
7	04'44"	00:33'29"
8	05'24"	00:38'53"
9	12'24"	00:51'17"
10	00'09"	00:51'26"
11	00'05"	00:51'31"
12	05'20"	00:56'51"
13	04'51"	01:01'42"
14	04'46"	01:06'28"
15	04'41"	01:11'09"
16	04'51"	01:16'00"
17	04'55"	01:20'55"
18	04'54"	01:25'49"
19	04'44"	01:30'33"
20	04'45"	01:35'18"
21	04'46"	01:40'04"
22	04'39"	01:44'43"
23	04'44"	01:49'27"
24	04'46"	01:54'13"
25	04'58"	01:59'11"
26	04'58"	02:04'09"
27	04'49"	02:08'58"
28	04'49"	02:13'47"
29	07'01"	02:20'48"
30	03'20"	02:24'08"
31	05'02"	02:29'10"
32	04'41"	02:33'51"
32.2	04'39"	02:34'48"