廖俊傑 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊傑新北市
ID 368621

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全馬 | 04:03:06 | 05:45/km | 第14馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:03:06
總名次	90 / 663
分組名次	34 / 248
平均速度	05:45/km

官方證書

廖俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+01'06")

00:54'13" (+01'06")

10 km

(00:54'13")

00:26'57" (+00'47")

15 km

(01:21'10")

00:26'57" (+00'47")

00:53'07"

20 km

(01:47'20")

00:26'10"

25 km

(02:13'59")

00:26'39" (+00'29")

00:54'45" (+01'38")

30 km

(02:42'05")

00:28'06" (+01'56")

35 km

(03:16'06")

00:34'01" (+07'51")

01:09'30" (+16'23")

40 km

(03:51'35")

00:35'29" (+09'19")

Finish

(04:03:06)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 944 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'29")

05'22" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'47")

05'18" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'15"

(22'03")

05'15" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'12"

(27'15")

05'12" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 漂亮的風景，來去吃吃喝喝

賽後評分: 最後的上坡好硬啊，連續8km
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 292.37 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'23"	00:11'30"
3	05'18"	00:16'48"
4	05'16"	00:22'04"
5	05'12"	00:27'16"
6	05'45"	00:33'01"
7	05'47"	00:38'48"
8	04'47"	00:43'35"
9	05'23"	00:48'58"
10	05'15"	00:54'13"
11	05'19"	00:59'32"
12	05'02"	01:04'34"
13	05'06"	01:09'40"
14	05'28"	01:15'08"
15	06'02"	01:21'10"
16	05'47"	01:26'57"
17	04'38"	01:31'35"
18	04'42"	01:36'17"
19	05'41"	01:41'58"
20	05'22"	01:47'20"
21	05'27"	01:52'47"
22	05'39"	01:58'26"
23	05'05"	02:03'31"
24	05'00"	02:08'31"
25	05'28"	02:13'59"
26	05'40"	02:19'39"
27	06'44"	02:26'23"
28	05'15"	02:31'38"
29	05'27"	02:37'05"
30	05'00"	02:42'05"
31	05'17"	02:47'22"
32	05'49"	02:53'11"
33	08'01"	03:01'12"
34	07'33"	03:08'45"
35	07'21"	03:16'06"
36	07'54"	03:24'00"
37	06'53"	03:30'53"
38	05'52"	03:36'45"
39	07'05"	03:43'50"
40	07'45"	03:51'35"
41	09'24"	04:00'59"
41.5	04'34"	04:03'08"

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成績 : 01:07:05

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