QB Lin 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

QB Lin 台中
ID 460091

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:13:45 | 07:26/km | 第1馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:13:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08"

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:31'21" (+01'13")

15 km

(01:33'46")

00:32'17" (+02'09")

01:04'21" (+02'52")

20 km

(02:05'50")

00:32'04" (+01'56")

25 km

(02:42'11")

00:36'21" (+06'13")

01:22'12" (+20'43")

30 km

(03:28'02")

00:45'51" (+15'43")

35 km

(04:10'45")

00:42'43" (+12'35")

01:31'12" (+29'43")

40 km

(04:59'14")

00:48'29" (+18'21")

Finish

(05:13:45)

日期: 2020-01-12 06:33 - 總爬升: 1148 m - 天氣: 涼涼有太陽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2867 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'13")

1000 / 1000

2

06'04"

(11'49")

06'04" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'01"

(17'50")

06'01" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'56")

06'06" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'11"

(30'08")

06'11" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑到哭😂😂😂😂我再也不要跑日月潭全馬了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.79 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡明宗, 楊淳皓和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

QB Lin 跑到哭😂😂😂

2020-01-12 17:40 ·

James 初馬好棒👍

2020-01-12 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'05"	00:11'50"
3	06'01"	00:17'51"
4	06'06"	00:23'57"
5	06'11"	00:30'08"
6	06'28"	00:36'36"
7	06'43"	00:43'19"
8	05'32"	00:48'51"
9	06'27"	00:55'18"
10	06'11"	01:01'29"
11	06'17"	01:07'46"
12	06'03"	01:13'49"
13	06'20"	01:20'09"
14	06'29"	01:26'38"
15	07'08"	01:33'46"
16	06'59"	01:40'45"
17	05'48"	01:46'33"
18	06'22"	01:52'55"
19	06'19"	01:59'14"
20	06'36"	02:05'50"
21	06'38"	02:12'28"
22	07'25"	02:19'53"
23	06'57"	02:26'50"
24	06'55"	02:33'45"
25	08'26"	02:42'11"
26	07'28"	02:49'39"
27	10'51"	03:00'30"
28	07'23"	03:07'53"
29	10'54"	03:18'47"
30	09'15"	03:28'02"
31	09'11"	03:37'13"
32	06'45"	03:43'58"
33	07'48"	03:51'46"
34	09'15"	04:01'01"
35	09'44"	04:10'45"
36	10'42"	04:21'27"
37	08'48"	04:30'15"
38	07'50"	04:38'05"
39	09'33"	04:47'38"
40	11'36"	04:59'14"
41	09'51"	05:09'05"
41.6	07'27"	05:13'48"

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